Польза бега для мужчин: чем полезен и в чем вред бега для мужчин

Польза

Для начала рассмотрим, какой вид бега полезен для мужского организма:

1. Он развивает и укрепляет мышцы, причем не только нижнего плечевого пояса, но и сложного всего тела. Во время занятий бегом человек задействует практически все мышцы, поэтому это упражнение универсально и практикуется на тренировках по всем видам спорта.
2. Польза бега для мужского организма также заключается в его влиянии на ускорение обменных процессов, благодаря которому сжигаются жиры, а за счет ускоренного потоотделения выводятся токсины, шлаки и другие вредные компоненты.
3. Мужчины оценят пользу бега для сердечно-сосудистой системы, потому что, согласно статистике, сердечные заболевания являются наиболее частой причиной мужской смерти во всем мире;
4. Мужчины должны быть сильными и выносливыми, а регулярный бег трусцой, особенно с трудом (интервал, подъем, низ), отлично подходит для укрепления этих качеств;
5. Преимущества бега для мужчин старше 40 лет и в пожилом возрасте заключаются в его влиянии на продолжительность жизни. Чем больше человек ведет подвижную жизнь, тем больше у него шансов торговать 8,9 и даже 10 десятков!
6. Отметим также преимущества бега для мужчин после 35 лет, когда многие начинают замечать первые неприятные телефонные звонки от своего «младшего» друга. Активный бег вызывает усиление кровообращения в области малого таза, что благотворно влияет на потенцию. Во время бега активно вырабатывается мужской гормон тестостерон, от которого зависит последний. Если вас интересует, сколько вам нужно бегать, чтобы увеличить мощность, мы рекомендуем уделять занятиям не менее 30 минут в день или бегать три раза в неделю по часу. Также было доказано, что бег является отличным средством предотвращения развития такого грозного заболевания, как аденома или даже рак простаты.
7. Мобильный человек априори здоровее. Это утверждение можно применить и к мужской репродуктивной функции. Многим супружеским парам, которые лечатся от бесплодия, врачи советуют бежать утром.
8. Какие еще преимущества вы думаете о беге для мужчин? Это отличное упражнение для борьбы с вредными привычками: курением, алкоголизмом, навязчивыми мыслями, агрессией, ревностью и так далее. Садитесь на беговую дорожку, слушайте любимую музыку и забудьте обо всем!
9. Эндорфины вырабатываются во время бега, поэтому ваше настроение поднимается, а стресс и депрессия отходят на второй план. Мужчина чувствует себя счастливее, а значит, он готов к покорению новых высот, весел и излучает успех.
10. Этот вид спорта отлично развивает легкие, увеличивает их объем и укрепляет дыхательную систему. Польза от этого действия для курильщиков неоценима!

Как видите, беговые тренировки обладают множеством полезных свойств. Однако, помимо пользы, мы также учитываем вред бега для мужчин, и теперь очередь за ними!

Причины развития заболеваний поджелудочной железы

К предрасполагающим факторам, потенциально неблагоприятно влияющим на здоровье поджелудочной железы и способным спровоцировать развитие заболевания, относятся:

• неправильное питание, неправильное питание, преобладание жирной и жареной пищи;
• злоупотребление алкоголем;
• ожирение;
• табачный дым;
• наследственная предрасположенность к развитию заболеваний поджелудочной железы;
• патология печени и желчевыводящих путей;
• диабет;
• заболевания пищеварительной системы, в том числе гастрит;
• перенесенное опьянение;
• врожденные или приобретенные аномалии протоков поджелудочной железы;
• нарушение микроциркуляции в органе;
• синдром диссеминированного внутрисосудистого свертывания.

Риск развития рака поджелудочной железы увеличивается у пациентов с хроническим панкреатитом с частыми эпизодами рецидивов.

Что пить во время тренировок?

Перед тренировкой и в течение дня вы также должны следить за потоком жидкости в организме, чтобы избежать риска образования тромбов.

Среднесуточная норма расхода воды 1,5-2 литра.

При короткой тренировке с пониженной активностью достаточно небольшими глотками пить простую родниковую воду. Если вы более физически активны, одной воды будет недостаточно. Следует подключить специальные гипертонические напитки. Добавление кофеина в напитки может помочь улучшить работоспособность и выносливость во время упражнений.

Если мы говорим о профессиональном спорте, то лучшим вариантом компенсации потери влаги станет использование специальных коктейлей. Напитки на основе углеводов и электролитов (изотонические напитки) эффективно восполняют потерю минеральных солей, насыщают кровь кислородом и обеспечивают достаточно энергии для физических упражнений.

Для поддержания водного баланса можно использовать:

• минеральная вода;
• овощные и фруктовые соки;
• тонизирующие напитки;
• ты;
• свежие фрукты.

Но спортсменам лучше всего отказаться от газированных напитков и любых жидкостей, содержащих сахар или красители.

Выбирая изотонию, вы должны учитывать свой уровень упражнений, вес, возраст и тренировочную цель. В целом базовый состав всех углеводных и электролитных напитков одинаков и содержит необходимое количество микроэлементов и витаминов. Глутамин, креатин, L-карнитин также могут быть добавлены для увеличения сжигания жира и других веществ.

Идеальный водный баланс до начала и во время соревнований

Спортсмены должны строго следить за водным балансом до и во время упражнения.

Отрицательный водный баланс перед началом соревнований может привести к сильному обезвоживанию.

Поэтому за час до старта важно «запастись» водой, выпив 250–300 мл жидкости.

После окончания следует сразу восполнить потерю влаги с помощью специальных напитков.

Продолжительность тренировок

Эксперты считают, что лучше всего бегать от 3 до 5 раз в неделю по полчаса. Новичкам следует начинать с коротких пробежек по 10-15 минут. Лучше увеличить расстояние на 10% по сравнению с предыдущим показателем. Аналогичное правило применяется к интенсивности и стрессу. Чтобы организм не испытывал серьезных нагрузок, лучше всего начать с легкой пробежки или быстрой ходьбы. Темп следует постепенно увеличивать, отслеживая частоту сердечных сокращений. Если это значение превышает максимально допустимую частоту пульса (120 ударов), нужно переходить к шагу.

«Нет» вредным привычкам

Правила мужского здоровья — некурящие. Никотин оказывает спастическое действие на кровеносные сосуды и снижает кровообращение в половом члене. Регулярное употребление спиртных напитков отрицательно сказывается на потенции, большое количество пива не только увеличивает вес, но и снижает либидо.

Противопоказания

Несомненно, бег — это эффективный и полезный вид спорта, но при этом важно соблюдать определенные требования и меры. Не стоит ставить цели марафона с первой тренировки. Такие нагрузки вряд ли пригодятся. Возможно, со временем, по мере укрепления мышц, вы сможете пробежать марафон, но идти туда нужно постепенно. Помните, что чрезмерные нагрузки не укрепляют, а изнашивают организм.

При планировании тренировок учитывайте погодные условия. Бег трусцой в экстремальных условиях — в сильный мороз или жару — не принесет пользы. Летом желательно бегать утром как можно раньше, а зимой — вечером.

бегать во время болезни категорически запрещено. В этом случае силы, необходимые для восстановления человека, тратятся на бег.

это важно! Если у вас хроническое заболевание, вы можете приступить к занятиям только после консультации с врачом.

Какая тренировка полезнее – утром или вечером

Среди любителей спорта чаще встречаются утренние тренировки — бег помогает поднять настроение. Многие ошибочно полагают, что после вечерних занятий будет сложно уснуть. Это утверждение неверно. Расписание уроков необходимо подбирать индивидуально. Утренняя пробежка подходит мужчинам, чей биологический ритм жизни можно оценить как «жаворонок». Этим людям легче просыпаться утром, они более активны в первой половине дня.

Если после утренней пробежки мужчина чувствует усталость и не хочет работать, имеет смысл отказаться от утренних физических нагрузок

это важно! Чтобы узнать, полезен ли вам утренний бег трусцой или вечерняя тренировка, сосредоточьтесь только на своем самочувствии. Ваше тело подскажет, когда вам удобнее всего тренироваться.

Почему бег по утрам полезен для мужчин:

• помогает легче просыпаться по утрам;
• человек привыкает к нагрузкам, со временем бег трусцой станет не испытанием, а хорошей привычкой;
• утренняя пробежка помогает избавиться от отсутствия аппетита, пробежка запускает необходимые обменные процессы, и уже через полчаса после тренировки мужчине потребуется полноценный завтрак;
• утренняя пробежка эффективнее помогает избавиться от лишних килограммов, так как организм использует энергию жировых клеток, активно их сжигая;
• после легкой утренней пробежки вы получите заряд бодрости на весь день и обязательно справитесь со всем, что запланировали.

это важно! Для утренних тренировок нужно пойти натощак, выпить несколько стаканов воды и съесть яблоко.

Вечерние тренировки: почему бег трусцой полезен для мужчин:

• вечерняя пробежка помогает снять напряжение после работы;
• восстанавливается психологическое состояние, исчезают тревожные мысли;
• гормональная система активно синтезирует эндорфины — гормоны счастья, улучшает настроение;
• вечерние тренировки улучшают сон, но в этом случае нужно закончить бег за 2-3 часа до сна;
• чтобы похудеть, нужно чередовать интенсивные упражнения с медленным бегом трусцой.

это важно! Независимо от того, в какое время дня вы тренируетесь, ваше здоровье будет крепче, и вы будете выглядеть моложе.

Подведём итоги

В целом бег — хорошая привычка. Помните, что бегать можно как утром, так и вечером, в зависимости от вашего биологического ритма. Для бега лучше выбирать стадионы или парки; в холодное время года можно тренироваться в помещении. Также можно бегать, чтобы похудеть, но это не должно быть главной целью. Важна регулярность, а не интенсивность, лучше всего начинать с ходьбы и только потом постепенно переходить к полноценному бегу трусцой. Физические нагрузки нельзя выполнять без разминки, чтобы снизить риск растяжений и травм. Не экономьте на правильной обуви, она защитит ваши ступни и суставы и сделает бег более комфортным. Повеселись!

Вечерняя пробежка нормализует сон

Приверженцы вечернего бега трусцой отмечают, что бег помогает им отдохнуть от работы или учебы, «поменяться», очистить сознание от ненужных мыслей и бороться со стрессом. После вечерней пробежки легче заснуть, и сон становится спокойнее и крепче. Стоит ли верить? Однако оно того стоит, если вы «сова”.

Главный совет врачей: «Время забега следует выбирать с учетом ваших биологических ритмов». Если вы рано встаете и легко просыпаетесь в пять утра, почему бы не потратить время на пробежку перед завтраком? А если вы сова и вам сложно даже встать с постели по утрам, то о каком беге может идти речь? Вам будет намного легче и приятнее бегать вечером, когда вы почувствуете прилив сил и будете готовы к спортивным подвигам.

О чём необходимо помнить

Для бега нужны правильные кроссовки. Он должен обладать улучшенными амортизирующими характеристиками, чтобы поддерживать стопу и снижать нагрузку на суставы. Несоответствующая обувь может не только убить все преимущества бега, но и сделать их опасными.

Нельзя забывать о разминке. Разминка должна повысить эластичность мышц, поэтому перед бегом обязательно нужно разминаться около 15 минут, делать наклоны, отжимания, выпады и приседания, это снизит риск растяжения мышц и связок.

Перед бегом, а также перед любыми физическими нагрузками нельзя есть, чтобы не было тяжести в желудке, но можно выпить стакан натуральной минеральной воды или натурального сока, а также принять контрастный душ. Во время бега необходимо следить за дыханием: дышать спокойно, вдох через нос и выдох через рот.

Утренний бег вреден для здоровья

Бытует мнение, что утренняя пробежка вредна для здоровья, ведь еще не успевший проснуться организм будет с трудом выдерживать нагрузки. Обычно так говорят любители вечерних прогулок или те, кому трудно встать утром. Надо сказать, что вред утренней пробежки — это миф. Люди, которые бегают по утрам, получают в качестве бонуса повышение тонуса тела, бодрость и хорошее настроение. Утром организм мобилизует свои ресурсы и готов тратить их на занятия спортом.

правда, здесь необходимо оговориться, не стоит руководствоваться принципом: «Когда встал, значит, утро». Лучшее время для утренней пробежки — с 11:00 до 12:00, но, к сожалению, не все могут придерживаться этого графика. Поэтому время бега нужно перенести на вечернее время.

Как можно понизить артериальное давление?

Уменьшить потребление соли до 3-4 г в сутки

Высокое потребление соли особенно опасно для пожилых людей, поскольку с возрастом способность сосудистых стенок вырабатывать вещества, расслабляющие сосуды и ухудшающие функции сердца, контролирующие метаболизм соленой воды, снижается.

Кроме того, избыток поваренной соли в рационе снижает активность ферментов липазы, расщепляющих холестерин. Поэтому избыток соли способствует повышению концентрации холестерина в крови и развитию атеросклероза.

Уменьшение количества натрия, поступающего в организм с поваренной солью, снижает нагрузку на почки, оказывает (вначале) небольшой мочегонный эффект и приводит к быстрой стабилизации артериального давления.

Аналогичное действие оказывают разгрузочные дни, лучший из которых при гипертонии — яблочный.

Apple Day предполагает употребление полутора килограммов яблок в день без какой-либо другой пищевой нагрузки. Яблоко в день в неделю на фоне диеты позволяет значительно улучшить течение болезни и контролировать ее.

Разгрузочные дни:

• Яблочный день, в течение которого больной должен съесть 1,5 кг яблок; общая калорийность — 690 ккал в сутки;
• творожно-кефирный день с применением обычного (нежирного) творога в количестве 200 г и кефира в количестве 400 г; общая калорийность — 6990 ккал в сутки;
• кефирный день, используется 1,5 литра кефира; калорийность — 850 ккал в сутки;
• огуречный день — 2 кг огурцов и 3 г поваренной соли в течение дня; калорийность — 300 ккал в сутки;
• смешанный овощной день, в течение которого больной ест только овощи в виде салатов в любом сочетании в количестве до 2 кг, в качестве приправы используется сок лимона; общая калорийность — 450-500 ккал в сутки;
• овсяный день, при отваривании 200 г овсянки в воде и добавлении в готовое 25 г сливочного масла; общая калорийность — 880 ккал в сутки.

Важно: на начальном этапе лечения разгрузочные дни на фоне низкокалорийной диеты лучше проводить со снижением обычных физических нагрузок. Пациентам пожилого возраста в этот период следует лечь спать или (при хорошей переносимости) полупостельный режим.

Снизить избыточный вес

Снижение лишнего веса или лечение ожирения — один из основных факторов, который может привести к удовлетворительному контролю артериального давления и даже, в некоторых случаях, к отказу от лекарственной коррекции последнего.

было показано, что заметное улучшение течения болезни приводит к снижению веса, временами недостижимому, а только на 5-10%, что для пациентов с массой тела от 80 до 120 кг будет только на 4-10 кг средний. Такой показатель вполне достижим.

Больше двигаться и чаще находиться на свежем воздухе

Без достаточной физической активности все мы в той или иной степени страдаем проявлениями гиподинамии. Оптимально, чтобы горожанин гулял каждый день, бегал трусцой не менее 1 часа в лесной местности или хотя бы как можно чаще гулял без использования транспорта.

обязательно включать в ежедневный режим утреннюю зарядку или упражнения, которые позволяют подготовить организм к новому дню: они стимулируют адекватные процессы нервной регуляции кровообращения и реактивной сосудистой системы в целом, а также способствуют бодрости и хорошее настроение, которые сами по себе являются хорошим лекарством для человека, склонного к частым стрессам.

Избегать стресса

Гипертония — это психосоматическое заболевание, поскольку как начало гипертонии, так и дальнейшее прогрессирование заболевания зависят в основном от неадекватной реакции на стресс.

Вам необходимо научиться справляться со стрессом здоровыми способами, такими как медитация, различные виды психотерапии и позитивный социальный контакт.

Отказаться от вредных привычек — курения и употребления алкоголя

Если человек склонен употреблять алкоголь в больших дозах, курит, риск гипертонии многократно увеличивается.

Прием алкоголя способствует периферическому вазоспазму и повышению артериального давления из-за повышенного сопротивления сосудов.

После курения уровень холестерина повышается из-за поступления большого количества адреналина и норадреналина из надпочечников. Есть даже медицинский термин: никотиновая гипертензия.

Использовать санаторное лечение

Санаторно-курортные комплексы обладают огромным профилактическим потенциалом и используются при лечении многих хронических заболеваний.

Санаторно-курортное лечение гипертонической болезни возможно только при несложном его течении. Как правило, это первые стадии болезни (первая — начало второй). В этот период пациенты могут лечиться в туристической зоне Крыма и Кавказа, за исключением горных районов и теплого времени года.

Однако очень часто пациенты помимо гипертонии страдают еще и погодной зависимостью и плохо переносят резкую смену климатических условий. Поэтому более оправдано лечение в местных санаториях, в которых они получают большую эффективность от лечебных процедур, так как больной не тратит силы на адаптацию к погоде и климату, кроме как дома.

Как тренироваться бегать

Бег трусцой должен войти в привычку, чтобы он перестал быть обязанностью или средством похудения. Новичкам лучше начинать даже не с бега, а с ходьбы. Если вы привыкли вести малоподвижный образ жизни и немного гулять, бег трусцой станет серьезным стрессом для организма. Ходьба поможет постепенно подготовить организм к повышенным нагрузкам. Ходите, затем вы можете начать чередовать ходьбу и бег, а затем полностью перейти на бег трусцой. Продолжительность и интенсивность ваших пробежек также следует корректировать и постепенно увеличивать.

Тело не должно работать до предела. Вначале бегайте подходами по 15 минут, чтобы вы поймете, сколько подходов вы можете сделать без перегрузок. Так что время подходов можно увеличить, считается, что в среднем поездка должна длиться около 45 минут.

Двигательная активность

Для укрепления мужского здоровья врачи рекомендуют регулярные физические нагрузки. Простые упражнения способствуют нормальному кровообращению в органах малого таза, предотвращают образование застойных явлений в предстательной железе.

Среди упражнений, полезных для мужского здоровья, врачи отдельно выделяют велоспорт и верховую езду. Сокращение мышц таза оказывает массирующее действие и способствует метаболическим процессам в мужской железе.

Положительно сказываются кардиоупражнения. Эксперты сходятся во мнении, что регулярность важнее интенсивности.

Бег по утрам: советы

Ищете ответы на ключевые вопросы для новичков? Как правильно бегать по утрам? Мои коллеги дают много полезных советов, которыми я хочу поделиться:

• Какое лучшее время для бега.

М. Попичев и Ю. Носов отмечают, что с физиологической точки зрения идеальное время — с 10 до 12 часов утра — период повышенной физической активности организма.

Конечно, в будние дни далеко не все могут позволить себе пробежку в указанное время. Поэтому специалисты рекомендуют придерживаться другого правила.

С момента пробуждения до начала бега должно пройти не менее получаса. С момента последнего приема пищи до начала тренировки должно пройти не менее двух часов.

• Сколько бегать утром.

Л. Клочко предлагает ответить на вопрос, к какой группе принадлежит человек. Всех бегунов, по его мнению, можно разделить на три группы:

1. Людям с проблемами здоровья, вес которых превышает норму на 15-20 кг. Обычно они мотивируются похуданием и укреплением здоровья. Эти люди должны бегать в медленном темпе, совмещать бег трусцой с ходьбой в течение первых шести месяцев, а также внимательно следить за своим общим состоянием здоровья и частотой сердечных сокращений. Первые три месяца они должны бегать по определенному графику: один день бега (до 20 минут), два дня отдыха. Затем переходите к более интенсивным нагрузкам.
2. Здоровые люди с нормальным весом, никогда раньше не бегавшие. Первые три месяца им следует бегать через день по 15-20 минут, сочетая бег с другими видами физической активности. Например, поход в бассейн, спортзал или подвижные игры.
3. Здоровые люди с хорошей физической формой. Поэтому рекомендуется бегать 10-15 км в день.

В моей практике были случаи, когда приходилось давать советы людям с разной физической формой. Независимо от того, принадлежите ли вы к одной из трех групп, когда вы начинаете бегать, стоит вести дневник. В нем фиксируется состояние здоровья и работоспособность, количество километров и время пробежки, изменения пульса.

• Как бегать по утрам: основные принципы.

Начиная бегать, важно соблюдать принципы PPI (повторяемость, постепенность, индивидуальность). Повторение означает, что упражнение должно быть регулярным с такими же регулярными перерывами на восстановление. Градиентность — нагрузка должна увеличиваться только тогда, когда организм адаптируется. Индивидуальность — важно следить за реакцией организма на бег и внимательно относиться к своему самочувствию.

И. Устинов предлагает добавить к принципу PPI еще один принцип: вариативность. Он заключается в том, что бег не должен быть рутинным и однообразным, чтобы не заскучать и не превратиться в психологическое испытание.

Для этого можно менять технику бега (на месте и бег трусцой, на открытой местности и на беговой дорожке), чередовать короткие и длинные дистанции, скорость, а также бег и ходьбу. Наконец, по возможности используйте естественные факторы. Например, бег без обуви по траве или песку.

• Лучший способ бегать утром: правильная техника.

Чтобы бег приносил пользу и не доставлял физического дискомфорта, следует ритмично дышать носом, сохранять ровную осанку и как можно меньше наклонять туловище вперед во время бега. Поддержите переднюю часть стопы, опустите плечи и расслабьте верхние конечности.

Беговой марафон: Википедия

Вред

Как ни странно, бег может причинить вам много вреда, особенно если вы сделаете это плохо.

• Неправильная техника бега приводит к травмам, ушибам, растяжениям;
• Неправильно составленная программа, а также неадекватные нагрузки могут вызвать обратный эффект и вместо пользы вы навредить себе. Подрыв здоровья сердца, суставов, позвоночника, дыхательной системы и т.д.
• важно бегать при отсутствии противопоказаний: сердечных заболеваний, заболеваний легких, послеоперационных состояний, осложнений хронических заболеваний, лучевой химиотерапии и других состояний, не сравнимых с физическими нагрузками.
• Чтобы свести к минимуму риск растяжения связок или травм, купите удобные кроссовки и удобную одежду.

Регулярная половая жизнь и гигиена секса

Количество тестостерона влияет на самочувствие мужчин. Здоровый образ жизни, нормальный вес определяют достаточную выработку мужского гормона.

К тому же на него влияет нормальная половая жизнь. Частота интимных отношений для каждого мужчины индивидуальна; В среднем врачи рекомендуют заниматься сексом два-три раза в неделю. Сексуальное взаимодействие: предотвращение застоя и хорошая кардиотренировка.

На вопрос, что полезно для мужского здоровья, важно отметить гигиену секса. Наличие долгосрочного партнера и долгосрочных отношений способствует благополучию и безопасности. Беспорядочные половые связи всегда сопряжены с высоким риском заражения инфекциями, передающимися половым путем.

По данным медицины, в 80% случаев бесплодие вызвано невылеченными инфекциями половых органов. Многие из них могут протекать бессимптомно и со временем вызывать воспалительный процесс в мочеполовой системе, импотенцию. Если половых партнеров несколько, мужчина должен раз в год посещать специалиста и проходить следующие обследования:

• мазок на внутреннюю микрофлору из уретры;
• ПЦР на венерические заболевания.

Правила эффективной пробежки

Любая тренировка, даже любительская, требует серьезной подготовки и ответственного отношения.

1. В первую очередь нужно подобрать одежду и обувь, подходящие по сезону и погоде. Лучше покупать специальные кроссовки для бега. Такие модели максимально смягчают удары при движении. Одежда должна быть из натуральных и дышащих тканей.
2. Каждую тренировку следует начинать с разминки. Разогретые мышцы менее подвержены травмам и растяжениям. Если после бега делать упражнения на растяжку, мышцы быстрее восстановятся и не будет дискомфорта. В этой статье читайте, какие мышцы работают во время бега.
3. важно найти удобное место для бега трусцой. Не стоит тренироваться по трассе, потому что придется дышать воздухом, наполненным выхлопными газами. Лучшее место для занятий — в лесу, в парке, на стадионе. Если таких мест нет, можно найти дорогу подальше от оживленных магистралей.
4. важно правильно дышать. Мнения о том, как лучше дышать во время бега, расходятся. Дыхание только через нос с одной стороны согревает воздух и очищает его от микробов, но не обеспечивает организм необходимым количеством кислорода. Дыхание только через рот покрывает необходимое количество кислорода, но холодный грязный воздух попадает в легкие. Оптимальный вариант — смешанное дыхание: вдох через нос, выдох через рот. Еще один показатель, определяющий правильность дыхания, — это глубина вдоха. Дышать нужно диафрагмой, это позволит избежать кислородного голодания. Подробнее о технике бега читайте здесь.
5. бегать на полный желудок категорически нельзя, даже тренироваться натощак не стоит. Если вы тренируетесь по утрам, вам следует съесть легкую пищу, например яблоко. Для вечерних пробежек последний прием пищи должен быть на 2 часа раньше. Нельзя сразу принимать пищу после физических нагрузок, нужно сделать получасовой перерыв.
6. Обязательным условием эффективных тренировок является достаточное количество воды. В процессе физических нагрузок теряется много жидкости, для предотвращения обезвоживания необходимо пить чистую воду. Суточный объем воды следует увеличить на 1 литр.