Как повысить тестостерон у мужчин естественными способами

Ввести силовые тренировки

Один из первых и наиболее эффективных способов повысить уровень тестостерона — это силовые тренировки для набора мышечной массы. Главное условие такой деятельности — наличие заряда. Тренировки выполняются с отягощениями: штанги, гантели, гири, на тренажерах. Полезны такие упражнения, как приседания, жимы лежа и становая тяга.

Основные правила силовых тренировок для повышения тестостерона:

• Ходите в спортзал 2-3 раза в неделю.
• Тренируйтесь 1 час.
• Сделайте 3-4 подхода каждого упражнения и 6-12 повторений.
• Соблюдайте интервалы между подходами 60-90 секунд.
• Упражнение средней интенсивности.
• Не тренируйтесь до отказа (это может вызвать перетренированность).

Важно! Если помимо низкого уровня тестостерона есть другие симптомы, такие как боль в паху, не выполняйте упражнения, пока не обратитесь к врачу.

Употреблять особые продукты и соблюдать калорийность

Следующим шагом в повышении уровня тестостерона является переход на нормальную диету с ограничением калорий. Оно должно быть немного чрезмерным, так как низкокалорийная диета снижает активность тестикулярных ферментов, которые катализируют выработку тестостерона.

Калорийность особенно важна, если мужчина имеет высокие физические нагрузки. Несмотря на положительное влияние спорта на выработку половых гормонов, он мог иметь обратный эффект — снижение тестостерона. Это может быть связано с перетренированностью (повышенным уровнем кортизола) и недостатком калорий. В этом случае необходимо увеличить калорийность рациона и снизить физические нагрузки.

Но важно не переборщить с калориями, так как увеличение жира приводит к активации особого фермента — ароматазы, отвечающего за превращение тестостерона в эстроген (женский половой гормон). Чтобы этого избежать, нужно есть больше продуктов, повышающих уровень тестостерона:

• птица, свинина, говядина, рыба;
• оливковое и арахисовое масло;
• орехи и авокадо;
• яичные желтки;
• молочный продукт;
• чеснок, корица, куркума, петрушка, имбирь;
• брокколи, цветная капуста, брюссельская капуста, капуста.

Существует множество мифов о том, как поднять мужской гормон тестостерон!

Частые половые контакты поднимают тестостерон?

Сомнительно! Напротив: хороший уровень мужского гормона в крови поддерживает высокое либидо и стимулирует половую активность. Планируемое от природы снижение уровня андрогенов в крови на 1-2% в год у всех без исключения мужчин неизбежно приводит к снижению полового влечения и сексуальной активности.

Препараты группы ингибиторов ФДЭ-5 типа (Виагра, Левитра, Зидена, Сиалис) повышают уровень гормона.

Сомнительно! Точкой применения этой группы препаратов являются сосуды мужского тела, в том числе сосуды и кавернозные тела полового члена, но не гормональные органы. Если не лечить андрогенный дефицит у мужчины, эффект от приема Виагры рано или поздно исчезнет.

Избыточный вес и ожирение не влияют на мужской гормон.

Опасная иллюзия! Жировая ткань содержит фермент, называемый ароматазой. Ароматаза превращает мужской тестостерон в женский гормон эстрадиол. Чем больше жира, соответственно, чем больше ароматазы у мужчины, тем больше тестостерона превратится в женские половые гормоны. У тучного мужчины в любом возрасте уровень андрогенов никогда не бывает нормальным!

Препараты тестостерона вызывают рак простаты.

Самый стойкий миф, перекочевавший из 20 века в 21 век! Современные научные исследования подтверждают следующее: риск развития рака простаты у мужчин, получающих искусственные препараты тестостерона, и у мужчин без заместительной гормональной терапии абсолютно одинаков. Но степень злокачественности рака простаты (если он возникает) у мужчин без ЗГТ во много раз выше, чем у мужчин, получающих искусственный тестостерон!

Синтетическая формула тестостерона похожа на тестостерон яичек. Ответьте на простой вопрос: почему у вас не развился рак простаты в молодом возрасте, когда уровень мужских гормонов был высоким? Риск рака простаты, как и других форм рака, увеличивается с возрастом, а не с увеличением уровня тестостерона в крови.

Обзор 10 лучших препаратов для повышения тестостерона

Давайте рассмотрим десять хороших препаратов для повышения тестостерона у мужчин, а именно:

• Testoboom;
• ZM8+;
• ZMA максимальный сон;
• Tribu-TEC;
• D-аспарагиновая кислота;
• Экдистерон;
• Сила Z;
• ZMA Pro;
• Йохимбе;
• Миотест.

Testoboom

Это бустер натурального происхождения от британского бренда Vplab. Содержит цинк в форме цитрата, корня перуанской маки и дикого ямса. Банки хватает на 3 месяца.

Капсулы Testoboom следует принимать после еды, запивая большим количеством воды. Дозировка определяется индивидуально и может составлять от одной до трех штук в день. Полный курс суточного приема — 1 месяц.

ZM8+

Это витаминно-минеральный комплекс от канадского бренда Mutant. Включает витамины D, B6, B12, а также магний, цинк, селен, марганец, хром, запатентованную добавку + BioPerine® и экстракт черного перца. В банке 45 порций.

Принимать капсулы ZM8 + нужно на ночь, натощак, по 2-3 штуки, запивая стаканом очищенной воды. Курс длится два месяца, по окончании которых требуется месячный перерыв.

ZMA Sleep Max

Этот комплекс также относится к витаминно-минеральным комплексам и выпускается американской компанией Maxler. Формула содержит магний, цинк, мелатонин, витамин B6, экстракты гинкго билоба и пассифлоры. Пакет рассчитан на один месяц приема.

Производитель рекомендует выпивать 3 капсулы ZMA Sleep Max вечером натощак, за полчаса до часа перед сном.

Tribu-TEC

Растительный препарат от российского бренда King Protein. Содержит единственный активный ингредиент: экстракт Tribulus Terrestis, богатый стероидными сапонинами. В банке 100 таблеток.

Способ применения зависит от веса: мужчинам до 80 кг следует принимать по 1-2 таблетки в день за полчаса до еды, запивая водой. Кто больше весит, пьет 2-3 штуки.

D-Aspartic Acid Powder

Это порошкообразный аминокислотный бустер от национального бренда GeneticLab. Его формула также основана на одном ингредиенте: D-аспарагиновой кислоте. В упаковке 100 г продукта.

Поместите D-аспарагиновую кислоту в половину мерного стакана, разводя порошок в стакане воды. Делать утром натощак, можно сразу после пробуждения. Курс длится 1-1,5 месяца.

Ecdysteronе

это тоже российский препарат от GeneticLab. Комбинируйте экстракты трав и витамины. В частности, в составе присутствуют витамины В2, В6 и РР, экстракты левзеи сафлоровой и косточек винограда. В банке 60 капсул.

Производитель рекомендует принимать по одной капсуле экдистерона в день во время еды.

Z-Force

Это витаминно-минеральный комплекс от американского бренда Dymatize Nutrition. Включает аскорбиновую кислоту, витамин E, B6, железо, аспартат магния, цинк, натрий. Баночка рассчитана на трехмесячный прием.

Принимайте капсулы Z-Force один раз, три за раз, вечером, за 30-40 минут до сна, в идеале — натощак.

ZMA Pro

Еще один американский витаминно-минеральный комплекс, на этот раз от бренда SAN. Его формула включает магний, цинк и витамин B6. В банке 90 капсул.

необходимо использовать продукт по одной капсуле за раз, два или три раза в день, предпочтительно примерно через равные промежутки времени. Последняя доза должна быть вечером, за полчаса до сна, натощак. Не совмещать с приемом кальция!

Yohimbe

Это витаминно-минеральный комплекс производства российской компании CyberMass. Содержит инозит, L-карнитин, холин, витамин B6, пиколинат хрома, лимонен. В банке по 100 капсул этого хватит на 50 дней приема.

Йохимбе следует принимать два раза в день по одной штуке за раз. Делать это можно утром и в обед перед едой или за полчаса до тренировки и за 30-40 минут до еды.

Повысить количество цинка в рационе

Количество цинка в организме и уровень тестостерона напрямую связаны друг с другом. При дефиците этого микроэлемента замедляется выработка полового гормона. В таблице перечислены продукты, повышающие уровень тестостерона у мужчин за счет повышения уровня цинка в организме.

Вести регулярную половую жизнь

Во время оргазма в кровоток выделяются некоторые биохимически активные вещества, которые обеспечивают нормальное функционирование репродуктивной системы. Отсюда легко понять, что при регулярном половом акте тестостерон вырабатывается более активно. Это особенно важно для мужчин старше 40 лет. Понятие нормы очень субъективно, но урологи установили частоту не менее 2 половых актов в неделю.

Продукты, снижающие уровень тестостерона

Несколько продуктов могут снизить уровень тестостерона у человека:

• Обработанные пищевые продукты
  Замороженные или расфасованные блюда и закуски относятся к обработанным пищевым продуктам. Они имеют небольшую пищевую ценность и, как правило, содержат много калорий, соли, жира и сахара. В частности, обработанные пищевые продукты часто содержат много трансжиров, которые могут снизить уровень тестостерона и нарушить функцию яичек.
• Консервы и пищевая продукция в пластиковой упаковке
  Химические вещества в пластиковой упаковке могут влиять на уровень тестостерона. Консервированные продукты или напитки в пластиковой упаковке могут влиять на уровень гормонов. Это может произойти, когда химические вещества, такие как бисфенол A или бисфенол C, из воды в пластиковых бутылках или из разогретой пищи в пластиковых контейнерах попадают в организм человека.
  Считается, что люди, работающие в среде с высоким уровнем бисфенола, имеют пониженный уровень тестостерона и андростендиона. Важно отметить, что участниками этого исследования были заводские рабочие. Бисфенол присутствует в упаковке пищевых продуктов в гораздо меньших количествах.
• Алкоголь
  Умеренное количество алкоголя, например стакан красного вина, может принести пользу для здоровья. Однако чрезмерное употребление алкоголя может снизить фертильность как у мужчин, так и у женщин.

Обеспечить качественный сон

Большая часть тестостерона вырабатывается во время сна. Если вы не высыпаетесь, производство половых гормонов замедляется. Если вы спите менее 5 часов в течение 7 дней, концентрация андрогенов снизится на 15-25%. Важно не только количество сна, но и время. Ложиться спать нужно в 22: 00-23: 00. Для качественного сна в комнате должно быть темно, поэтому следует выключить все источники света и плотно закрыть окна.

Исключить стрессы и депрессии

Насильственные переживания повышают уровень кортизола в организме. Это гормон стресса, который мешает выработке тестостерона. Это потому, что кортизол является одним из его прямых антагонистов (он действует противоположным образом). Уровень гормона стресса повышается при умственном напряжении и продолжительном стрессе, вызванном различными ситуациями.

Заместительная гормональная терапия

Заместительная андрогенная терапия предполагает восстановление дефицита тестостерона с помощью различных лекарственных форм искусственного тестостерона.

Препараты тестостерона короткого действия:

• Сустанон-250 (производство Organon, Нидерланды) — 1,0 мл масляного раствора четырех эфиров тестостерона, различающихся скоростью приема и продолжительностью действия.
• Омнадрен-250 (производство Jelfa, Польша) — 1,0 мл масляного раствора двух эфиров тестостерона, которые различаются скоростью поступления в кровь и продолжительностью действия

После однократного внутримышечного введения достаточная концентрация тестостерона в крови сохраняется не более 14 дней.

Препарат тестостерона длительного действия:

• Небидо (производство Bayer, Германия). Выпускается в ампулах по 4,0 мл масляного раствора ундеканоата тестостерона

После однократного внутримышечного введения поддерживает физиологическую концентрацию тестостерона в крови в течение 10-14 недель.

Накожная форма тестостерона

• Кожная форма тестостерона в виде геля Андрогеля (производства Besins International Belgigue, Бельгия). Выпускается в виде геля в упаковках по 5,0 грамм. Он наносится на определенные участки кожи и обеспечивает стабильную физиологическую концентрацию гормона в крови в течение 24 часов.

Все лекарственные формы тестостерона отпускаются по рецепту врача и отпускаются только по рецепту врача.

Сегодня к препаратам, сомнительно влияющим на уровень тестостерона, можно отнести многочисленные БАДы — биологически активные добавки на основе растительного сырья.

Наиболее известными растениями для их производства являются: Tribulus terrestris, женьшень, элеутерококк, корень африканской плетистой пальмы и др. производятся под разными марками и обладают более общим тонизирующим действием, чем андрогены.

Список продуктов, повышающих уровень тестостерона:

1. Имбирь
   Имбирь может повысить уровень тестостерона и повысить мужскую фертильность. Люди издавна использовали имбирь в лечебных и кулинарных целях. Современные исследования показывают, что этот корень может улучшить мужскую фертильность. Согласно одному исследованию, ежедневный прием имбиря в течение 3 месяцев повышал уровень тестостерона на 17,7% у мужчин с проблемами фертильности.
2. Устрицы
   Устрицы содержат больше цинка, чем любая другая пища, а цинк необходим для здоровья спермы и репродуктивной функции. У мужчин с тяжелым дефицитом цинка может развиться гипогонадизм, при котором организм не вырабатывает достаточное количество тестостерона. Они также могут испытывать импотенцию или задержку полового созревания.
   Цинк содержится в следующих продуктах, таких как моллюски, красное мясо, птица, бобы и орехи.
3. Гранаты
   Гранат является символом плодородия и сексуальной функции, а его уровень антиоксидантов может поддерживать здоровье сердца и снижать стресс. Результаты исследований показывают, что гранаты могут повышать уровень тестостерона как у мужчин, так и у женщин. Шестьдесят здоровых участников пили чистый гранатовый сок в течение 14 дней, и исследователи трижды в день анализировали уровень тестостерона в их слюне. В конце рабочего периода у участников наблюдалось повышение уровня тестостерона на 24%. У них также улучшилось настроение и повысилось кровяное давление.
4. Растительное молоко
   Обогащенное растительное молоко является полезным источником витамина D. Витамин D является важным питательным веществом, которое может повышать уровень тестостерона. Хотя пребывание на солнце — один из лучших способов получить витамин D, не каждый может проводить достаточно времени на открытом воздухе в солнечную погоду. Миндальное, соевое, конопляное и льняное молоко содержит 25% потребности в витамине D.
   Продукты, богатые витамином D: молоко и кисломолочные продукты, апельсиновый сок, крупы. Врачи не уверены, что витамин D повышает уровень тестостерона у здоровых людей. Исследование 2017 года показало, что витамин не влияет на уровень тестостерона. Однако важно помнить, что витамин D необходим для общего состояния здоровья.
5. Зеленые листовые овощи
   Овощи, такие как шпинат, мангольд и капуста, богаты магнием — минералом, повышающим уровень тестостерона. Авторы исследования обнаружили, что добавки с магнием повышают уровень тестостерона у людей, ведущих малоподвижный образ жизни, и у спортсменов. Однако повышение уровня тестостерона было больше у активных участников.
   Другие пищевые источники магния: фасоль и чечевица; Орехи и семена; Цельнозерновые.
6. Жирная рыба и рыбий жир
   Диетологи рекомендуют есть рыбу два раза в неделю. Жирная рыба может быть особенно полезной, потому что в ней много омега-3 жирных кислот. Человек также может повысить уровень жирных кислот, принимая рыбий жир и добавки с омега-3. Результаты исследований на животных показывают, что рыбий жир может повысить качество спермы и уровень тестостерона в сыворотке у собак за счет улучшения их профиля жирных кислот. Исследование на мышах показало аналогичные результаты.
   Рыба, богатая омега-3 жирными кислотами: атлантическая скумбрия, сельдь, лосось, сардины, форель.
7. Оливковое масло
   Оливковое масло является одним из основных продуктов средиземноморской диеты, которая может иметь множество преимуществ для здоровья, включая снижение риска сердечных заболеваний и рака. Масло богато мононенасыщенными жирами и витамином Е, антиоксидантом. Оливковое масло также может улучшить репродуктивное здоровье мужчин. Результаты исследований показывают, что масло может повышать уровень тестостерона у здоровых мужчин. Участники также отметили повышение уровня лютеинизирующего гормона, который стимулирует клетки яичек вырабатывать тестостерон.
8. Лук
   Лук приносит много пользы для здоровья, от поддержки сердца до похудания. Это также хороший источник множества питательных веществ и антиоксидантов. Кроме того, лук повышает уровень тестостерона. Исследователи обнаружили, что ежедневное употребление свежего лукового сока в течение 4 недель значительно повышает уровень тестостерона у мышей.