5 простых советов как увеличить количество спермы

Факторы, влияющие на объем эякулята

Обычно во время эякуляции выделяется 2-6 мл спермы. Для оплодотворения достаточно 1,5 мл. Если количество сперматозоидов ниже, диагностируется олигоспермия. В таких случаях врачи рекомендуют проверить состояние репродуктивной системы и уровень андрогенов.

В процессе образования сперматозоидов участвуют не только яички, но и ряд других желез, расположенных вдоль пути сперматозоидов:

• Простата — вырабатывает жидкий секрет (95% воды), который содержит набор солей, ферментов и белков, липоидные зерна, кристаллы холестерина, ионы цинка. Сок предстательной железы составляет 1/3 от общего объема сперматозоидов и выполняет важные функции: разжижает консистенцию семенной плазмы, улучшает подвижность сперматозоидов и защищает их от кислой среды влагалища;
• Семенные пузырьки: они производят жидкий щелочной секрет и фруктозу, обогащая сперму питательными и защитными веществами;
• Бульбоуретральные железы (Купер) — вырабатывают предэякулят для смазки уретры, создавая оптимальные условия для выхода семенной жидкости.

Нарушения функций вышеупомянутых органов (особенно предстательной железы) приводят к уменьшению объема эякулята и ухудшению оплодотворяющей способности сперматозоидов.

Н.В. Зайцев, кандидат медицинских наук, заведующий отделением урологии ФГБУ «Клиническая больница» Управления делами Президента Российской Федерации

Основными факторами уменьшения количества сперматозоидов являются:

1. Патология гонад.
2. Перегрев яичек из-за частого посещения сауны, длительной езды на машине с подогревом сиденья, привычки скрещивать ноги. Ношение тесного нижнего белья и паховая грыжа также могут вызвать отклонения температуры.
3. Эмоциональная и физическая перегрузка: гормон кортизол подавляет работу гонад.
4. Низкий уровень тестостерона.
5. Дефицит витаминов и минералов из-за неправильного питания или строгой диеты.
6. Прием некоторых лекарств (психотропные препараты, антидепрессанты, адреноблокаторы).
7. Недостаточное потребление жидкости, алкогольное обезвоживание и интоксикация. Для производства нормального объема спермы в организм должно поступать около 2 литров жидкости в день.
8. Гиперактивная половая жизнь, частая мастурбация (объем спермы не успевает восстановиться).

У некоторых мужчин небольшое количество эякулята обусловлено генетическими особенностями. Для них 1-1,5 мл спермы — это нормальное количество, но при желании его можно увеличить.

Рекомендации от врачей нашего центра

Спермограмма позволяет узнать достаточно информации о работе мужской репродуктивной системы и сделать вывод о возможности зачатия ребенка. Кроме того, анализ часто характеризует общее состояние здоровья мужчины. Лечение бесплодия у мужчин будет эффективным только при точном диагнозе, поэтому очень важно тщательно продумать как выбор места для спермограммы, так и процесс подготовки к ней.

При обнаружении отклонений от нормы необходимо обследовать состояние репродуктивной системы. Лечение основных заболеваний приведет к увеличению количества сперматозоидов. Если отклонения незначительны и в репродуктивной системе нарушений нет, то для нормализации может хватить корректировки образа жизни. Это повысит эффективность лечения даже при более серьезных отклонениях. Важно помнить: только строгое соблюдение инструкции специалиста может привести к положительному результату.

Если необходимо провести анализ эякулята, это можно сделать в клинике Виталис. В нашей лаборатории работают специалисты с большим практическим опытом, постоянно повышающие свой профессиональный уровень, а результат можно получить за несколько часов.

Диагностика

Помимо спермограммы необходимо пройти следующие обследования:

• ПЦР-тест — для выявления заболеваний, передающихся половым путем;
• тесты на ВИЧ, РВ, гепатит;
• флюорография — для исключения патологии легких;
• анализ на ВК (палочка Коха) — при подозрении на туберкулез;
• ЭКГ — оценка состояния сердечной деятельности;
• уЗИ органов малого таза, ТРУЗИ — позволяет диагностировать воспаление, рак, аденому простаты.
• общий и биохимический анализы крови;

Оба супруга должны составить список: наследственные заболевания (если у них есть кровные родственники или будущие родители, один или оба), случаи мертворождения в семье, рождение близнецов (особенно если один из них умер в младенчестве). Эти и другие вопросы задаст врач на приеме.

Вредное производство

Вы должны знать, что контакт с химическими веществами, токсичными элементами, тяжелыми металлами может негативно сказаться на качестве эякулята. По возможности желательно, чтобы будущие отцы бросили такую ​​работу хотя бы на время. И обязательно проконсультируйтесь с врачом перед планированием беременности.

Чтобы оплодотворить яйцеклетку, сперматозоиды должны быть сильными, активными, быстрыми, так как им придется преодолевать множество препятствий на своем пути. Только одна качественная мужская гамета из 20 миллионов достигнет «любимой» цели. Поэтому представителям сильного пола необходимо постоянно стараться улучшать свой генетический биоматериал для появления полноценного потомства. Для повышения работоспособности и сохранения здоровья спермы не нужно делать ничего особенного, достаточно придерживаться простых правил.

Витамины и препараты для улучшения сперматогенеза

Поскольку организовать сбалансированную диету, учитывающую потребность во всех витаминах и микроэлементах, бывает сложно, для мужчин были разработаны специальные витаминно-минеральные комплексы, компенсирующие нехватку наиболее важных веществ. В них входят основные компоненты:

• Витамин B9 (фолиевая кислота) — не только улучшает морфологию сперматозоидов, но и улучшает состояние сосудов и нервной системы;
• Коэнзим Q10, селен, витамин Е, глутатион — в основном антиоксиданты, защищающие клетки от повреждений, нормализующие работу гонад;
• Цинк — необходим для синтеза половых гормонов;
• L-карнитин: увеличивает двигательную активность сперматозоидов, обеспечивая их энергией.

Эти вещества могут улучшить параметры эякулята и увеличить шансы на зачатие. Поскольку разные комплексы содержат разные дозы и разные дополнительные элементы, их должен назначать специалист, подбирая препарат индивидуально для каждого пациента.

Кроме того, при выявлении воспалительных, гормональных или других причин ухудшения качества спермы могут быть использованы другие лекарства, прописанные урологом-андрологом.

Как влияют физические нагрузки на улучшение спермограммы

Подобно тому, как малоподвижный образ жизни отрицательно сказывается на качестве спермы, слишком частые и сильные нагрузки на организм могут привести к негативным последствиям. Поэтому профессиональные спортсмены часто сталкиваются с проблемой бесплодия. В этом случае необходимо снизить интенсивность нагрузок или полностью исключить их.

Однако мужчинам, которые мало двигаются и практически не занимаются спортом, специалисты рекомендуют чаще посещать бассейн, тренажерный зал или играть в футбол. Такие занятия не только принесут моральное удовлетворение, но и положительно скажутся на улучшении спермограммы, и в результате у пары будет больше шансов зачать ребенка.

Температурный режим

Если нормальная температура человека около 37 градусов, то для органов мошонки такой «жар» губителен. Для здорового сперматогенеза требуется температура не выше 33 градусов, иначе выработка спермы остановится или значительно снизится.

Чтобы улучшить качество спермы, не следует часто посещать турецкие бани, сауны, бани или солярии или принимать горячие ванны. Излишне охлаждаться нежелательно, но и не обязательно прогревать в холодное время года для «парникового эффекта». Даже гаджет на коленях может вызвать перегрев яичек. На них также негативно влияет лихорадочное состояние при простуде. Поэтому после гриппа следует дождаться трехмесячного периода восстановления. Яички всегда должны быть свежими, иначе характеристики сперматозоидов ухудшатся.

Как улучшить качество спермы: лучшие методы

Чтобы повлиять на мужскую фертильность, важно незамедлительно воздействовать на все факторы, влияющие на качество и количество сперматозоидов:

• Качество спермы снижается из-за стресса, поэтому следует избегать условий сильного стресса.
• Ухудшение качества спермы приводит к хроническому недосыпанию, низкой физической активности, нарушению сна и бодрствованию.
• Рацион необходимо скорректировать, чтобы максимально использовать полезные компоненты.
• Откажитесь от алкоголя, курения, наркотиков, фастфуда и чрезмерно жирной жареной пищи.

По решению врача будут назначены препараты и витамины для улучшения качества спермы, дополнительные процедуры.

Продукты для повышения качества спермы

На качественные показатели положительно влияют такие вещества в рационе будущего отца:

• омега-3 жирные кислоты;
• футбол;
• цинк;
• бета-каротин;
• витамины D, C, E.

Самостоятельно прописывать пищевые добавки и лекарства не стоит — их избыток приводит к нарушению половой функции.

В пище содержится большое количество этих веществ:

• бобовые;
• жирная морская рыба;
• морковь;
• тыква;
• персики;
• абрикосы;
• свежая зелень;
• овсянка;
• гречиха;
• курица, индейка.

Если есть проблемы с весом, рекомендуется снизить массу тела до нормального уровня. Красное мясо отрицательно влияет на моторику сперматозоидов, поэтому в период планирования малыша стоит дополнить рацион птицей и рыбой.

Проблема бесплодия при планирование беременности

Гормональное лечение бесплодия применяется в следующих случаях:

• Нарушения гипоталамо-гипофизарно-гонадной системы у мужчин с бесплодием;
• Резкое уменьшение количества сперматозоидов в эякуляте;
• Отсутствие сперматозоидов в эякуляте и подтвержденное секреторное бесплодие;

Только грамотный врач-андролог должен назначать гормональное лечение бесплодия, определив соответствующие нарушения в гормональном фоне мужчины. Такое лечение — большой навык врача. Иногда положительный результат зависит только от гормонального лечения.

Лечение мужского бесплодия народными средствами может быть только вспомогательным методом. Ниже приведен список трав, которые можно использовать для лечения мужского бесплодия.

Фитотерапия мужского бесплодия

Доктора народной медицины при мужском бесплодии рекомендуют:

• Боярышник
• Истод обыкновенный (корни)
• Сельдерей
• Корни петрушки
• Большой платан
• Эритематозная трава
• Пейте чай из бузины вместо воды
• Мумиё
• Цветы бузины
• Листья грецкого ореха
• Листья белой шелковицы
• Сосновые вершины
• Исландский мох
• Семя льна
• Пшеница стелющаяся (корневище)
• Семена подорожника крупные
• полезно пить чай из цветков липы, березовых листьев и почек.

Рекомендуется как можно скорее начать консервативное лечение и в течение ограниченного периода времени, не превышающего 1-2 года, если беременность не наступит, не терять драгоценное время и прибегать к более серьезным репродуктивным методам.

Диета для мужчин показатели спермы

• Продукты из регионов с теплым климатом: сливы, курага, финики, изюм, инжир, сухофрукты. Они богаты фруктозой, которая придает сперматозоидам энергию. В отличие от конфет и тортов, они не содержат искусственных красителей, эмульгаторов и добавок, но в них сохранены кальций, железо, натрий и магний, а также клетчатка и пектины. Все эти микроэлементы отлично влияют на образование, подвижность и жизнедеятельность сперматозоидов.
• Арахис. Все сорта орехов содержат витамины A, E и B, а также калий, кальций, фосфор и железо. Орехи богаты ценными белками, а также обеспечивают организм ненасыщенными жирными кислотами омега-3, омега-6, омега-9. Употребление в пищу грецких орехов (собранных в экологически чистой местности !!!), фундука, миндаля, кешью, арахиса, кедровых орехов, бразильских орехов и мускатного ореха защищает сперму от неблагоприятных внешних факторов, увеличивает подвижность и количество сперматозоидов. Полезно смешивать орехи с медом.
• Семечки: белая тыква, тыква, кунжут — содержат большое количество витамина Е, который является мощным антиоксидантом, защищающим сперму от повреждений, агрессивных факторов и полезных микроэлементов.
• обязательно включать в рацион арбузы, темный виноград, помидоры, в этих продуктах содержится ликопин — природный антиоксидант, который благотворно влияет на сперматозоиды, защищая их от вредных факторов.
• В рационе должны присутствовать различные травы, сельдерей, петрушка, укроп, шпинат, сельдерей, хрен, они не только улучшают сперматогенез, но и отлично повышают потенцию.
• полезно употреблять в пищу говяжью печень, источник витаминов группы В, повышающих подвижность сперматозоидов.
• Сырые яйца: куриные, перепелиные, содержащие большое количество белков и жиров, которые используются организмом для создания половых клеток (сперматозоидов).
• Рекомендуется использовать настоящее домашнее масло без добавок, оно содержит вещества (холестерин и др.) Для образования необходимого количества тестостерона.
• необходимо употреблять кисломолочные продукты, желательно домашнего приготовления, без красителей и консервантов, источник полезных бактерий, заселяющих кишечник и улучшающих пищеварение, повышающих иммунитет.
• Океан и морепродукты: креветки, кальмары, креветки, омары, мидии, омары, криль, тунец, окунь, сом, карась, красная рыба, черная и красная икра. Морепродукты полезны, ведь их несомненный «плюс»: наличие большого количества полиненасыщенных жирных кислот, йода. Белки этих продуктов усваиваются намного лучше, чем белки, полученные человеком из мяса, фосфор, магний и калий прекрасно усваиваются деликатесами из морепродуктов, что очень полезно для функционирования репродуктивной системы. Эти продукты улучшают половое влечение, положительно влияют на все звенья сперматогенеза.

Но тем людям, у которых есть аллергическая предрасположенность, нужно соблюдать осторожность с этими продуктами. Все блюда должны быть приготовлены только из свежих продуктов.

• Морские водоросли содержат множество полезных микроэлементов и йод, регулирующий функцию щитовидной железы.
• Фрукт полезен в любом виде благодаря большому количеству витаминов и веществ, питающих сперму.
• Настоящий зеленый чай — отличный антиоксидант, полезный при бесплодии.
• Ягоды: малина, клубника, смородина, ежевика, крыжовник, клубника — источник огромного количества витаминов для мужчин и т.д.
• Отвар шиповника содержит большое количество витамина С, оказывает спазмолитическое, мочегонное, противовоспалительное действие на мочеполовую систему. Улучшает подвижность сперматозоидов, стимулирует кровообращение в половых органах.
• При нарушении подвижности сперматозоидов рекомендуется пить морсы, состоящие из сухофруктов. Соки: морковные, свекольные, яблочные.
• При любом виде бесплодия хороший эффект дает употребление в пищу гранатов (или их сока). Рекомендуется съедать 1 гранат в день (или выпивать 1/3 стакана гранатового сока).
• Из рациона рекомендуется исключить острые блюда, приправы, копчености.

давно замечено, что продукты пчеловодства благотворно влияют на образование и подвижность сперматозоидов, улучшают общий тонус организма, стимулируют иммунную систему и укрепляют репродуктивную систему.

К продуктам пчеловодства, которые рекомендуется использовать при подготовке к зачатию, планированию беременности и бесплодию, относятся:

• Желе трутня (личиночное желе). Содержит большое количество функциональных групп ферментов, сульфидных групп, половых гормонов. Молоко от трутня улучшает работу яичек, предстательной железы, усиливает гормональный фон мужчины.
• Маточное молочко. Известно, что маточное молочко обладает общеукрепляющим действием, улучшает обмен веществ и функцию желез внутренней секреции, регулирует работу нервной системы, улучшает кроветворение, пищеварение и сердечную деятельность. Маточное молочко активно поглощает кислород воздуха и влияет на окислительные процессы, нормализует тканевое дыхание, обмен веществ в клетках мозга. Обладает сильными антисептическими свойствами.
• Перга (пчелиный хлеб) — это цветочная пыльца, которую пчелы собирают с пыльцевых растений, смачивают их слюной, смешивают с медом, подвергают специальной обработке, помещают в соты и запечатывают чашками воска. Перга — очень полезный продукт пчеловодства, который содержит большое количество витаминов, все незаменимые аминокислоты, много заменимых аминокислот, огромное количество ферментов, углеводов, микроэлементов, гормонов, а также содержит «вещество роста» гетероауксин. Перга — отличный биостимулятор для предотвращения преждевременного старения, отлично стимулирует мужскую потенцию и является мощным антиатеросклеротическим средством.
• Мед, пчелиная пыльца и другие продукты пчеловодства очень хорошо питают яички, половые железы, сперму, обогащая их витаминами, микроэлементами и другими полезными веществами.

Витамины, которые нужны мужчине при лечении и профилактике бесплодия.

• Магний увеличивает оплодотворяющую способность сперматозоидов, увеличивая их подвижность, а также магний участвует в регуляции сердечной деятельности. Натуральное успокаивающее средство, способствует быстрому восстановлению после физических нагрузок.
• Витамин А — антиоксидант, положительно влияющий на состояние яичек, вырабатывающих сперму.
• Витамин B6 увеличивает подвижность сперматозоидов и их способность проникать в яйцеклетку.
• Витамин С улучшает приток крови к ткани яичек, увеличивает нормальную выработку спермы. Кроме того, витамин С стимулирует иммунную систему.
• Витамин Е способствует выработке новых сперматозоидов, активизирует их движение и уменьшает количество аномальных сперматозоидов. Кроме того, витамин E снижает уровень холестерина, предотвращает образование атеросклеротических бляшек и стимулирует иммунную систему. Это мощный антиоксидант.
• Цинк улучшает состояние тканей яичек и простаты, контролирует половую активность, улучшает потенцию и фертильность, а также увеличивает выработку тестостерона.
• Селен оказывает защитное действие на сперматогенез и фертильность сперматозоидов, улучшает качество и количество сперматозоидов.
• Фолиевая кислота улучшает подвижность сперматозоидов.
• Также полезны витамины: D, K и различные поливитамины, особенно при весеннем гиповитаминозе.
• Для улучшения функции центральной нервной системы врач может назначить: фитин, глицерофосфат кальция, глутаминовую кислоту, фолиевую кислоту.
• При депрессии и в качестве адаптационных средств назначают следующие адаптогенные препараты: экстракт элеутерококка, лимонника китайского, аралии, заманихи.
• При раздражительности врач назначает: пустырник, велериана, бром, календула.
• Для улучшения функции печени назначают: Эссенциале, Гепабен, Карсил и др.
• Для стимуляции сперматогенеза необходимо назначение биогенных стимуляторов: экстракт алоэ, биосед, ФИБС, апилак, простатилен, сампрост, стекловидное тело, спленин, плазмол, метилурацил, суспензия плаценты, экстракт плаценты.
• Препараты, повышающие подвижность сперматозоидов: АТФ, АТФ-LONG, Коэнзим Q10, витамины группы В, экстракты проросших злаков.
• Препараты незаменимых аминокислот: спермин-L-аргинин, аргинин, глутаминовая кислота, пыльца.
• Препараты, улучшающие микроциркуляцию и венозный отток в половых органах: трентал, эскусан, обсидиан, курантил, никотиновая кислота, витамины C, B6, B12.

При лечении бесплодия неплохо зарекомендовали себя методы акупунктуры и лазерной терапии.

Способы увеличения

Есть 2 способа увеличить объем спермы:

• Быстро, но ненадолго;
• Систематически, но на долгую перспективу.

В первом случае достаточно нескольких дней воздержания от секса и большого количества жидкости. Во втором потребуются коррекция диеты, изменение образа жизни, прием витаминно-минеральных добавок или лекарств (при необходимости).

Продукты

Питание мужчины напрямую влияет на скорость выработки спермы и ее характеристики. Основные продукты, увеличивающие объем эякулята и улучшающие анализ спермы:

1. Горький темный шоколад. Он ценится за высокое содержание L-аргинина, аминокислоты, стимулирующей сперматогенез. Суточная потребность L-аргинина — 6,1 г.
2. Устрицы и мидии — единственные продукты, которые превосходят семена тыквы по содержанию цинка — соответственно 45-77 мг и 21 мг на 100 г (другие продукты, содержащие цинк для мужчин).
3. Бразильский орех — рекордсмен по содержанию селена, который также необходим для функционирования мужской репродуктивной системы и активного производства спермы.
4. Семена тыквы. Продукт богат цинком (7,44 мг на 100 г), L-аргинином (5,4 г на 100 г), фолиевой и никотиновой кислотой, магнием — элементами, которые вместе эффективно стимулируют синтез тестостерона, спермы и производство спермы. Масляный экстракт семян семян обладает антиандрогенной активностью и полезен при гипертрофии предстательной железы.
5. Яйца — источник холестерина, необходимого для синтеза тестостерона, витаминов А, Е — для активного сперматогенеза и лецитина — одного из основных компонентов семенной плазмы (лецитина также много в икре рыб).
6. Шпинат богат фолиевой кислотой, без которой происходит ухудшение морфологии сперматозоидов и снижается эффективность цинка с точки зрения производства спермы.
7. Белковые (куриная грудка, индейка, говядина).
8. Рыбий жир, куриная печень и перепелиные яйца считаются полезными продуктами для стимуляции выработки сока простаты, так как они содержат большое количество ретинола.

Объем спермы увеличивается пропорционально количеству выпитой жидкости, но некоторые напитки имеют противоположный эффект. Сладкая газировка в количестве 1 литра в сутки снижает количество эякулята на 30%. Если есть желание увеличить синтез сперматозоидов, то количество кофе, способствующее обезвоживанию, должно быть сведено к минимуму.

Витамины и натуральные препараты

В наше время непросто наполнить рацион действительно полезными продуктами, поэтому многие люди устраняют дефицит необходимых организму элементов с помощью витаминных и минеральных добавок. С их помощью можно эффективно восстановить сперматогенез и повысить потенцию.

Витаминные добавки для увеличения объема сперматозоидов:

• Экстракт трибулуса;
• L-аргинин;
• Лецитин (желательно не соевый, а подсолнечный);
• Цитрат цинка;
• Витамин Е-400.
  Цена в аптеках России от 641 руб.

Из комплексных препаратов можно принимать следующие:

1. «Спермаплант» (аминокислоты, таурин, экстракт крапивы).
2. SpermActive (перуанская мака, корень женьшеня, цинк, витамин E, группа B, селен, фолиевая кислота).
3. Спермактин (L-карнитин, фруктоза, лимонная кислота).
4. «Сперотон» (L-карнитин, селен, цинк, витамины B9, E).

Также увеличить количество сперматозоидов можно, пройдя курс травяных сборов, например: «Спеман», «Семенакс», «Йохимбе».

Народные средства

Некоторые народные средства для увеличения количества сперматозоидов так же эффективны, как и промышленные добавки. Большинство из них обладают выраженным лечебным действием на весь организм.

Естественным стимулятором сперматогенеза и потенции считается бобровая струя (кастореум). Это вещество, извлекаемое из желез животного, содержит стероидные вещества, салициловую кислоту, широкий спектр микро- и макроэлементов. Применяется в виде настойки, которую можно купить в аптеке или приготовить самостоятельно: на 1 л водки залить 200 г сухого сырья, настаивать месяц. Пить трижды в день перед едой.
Ручная настойка бобра

При приеме продуктов пчеловодства наблюдается увеличение количества сперматозоидов:

• Гомогенизированный трутень, маточное молочко — содержат гормоноподобные вещества. Его можно купить в натуральном виде у пчеловодов или в таблетках (Апилак»);
• Перга — включает широкий спектр биологически активных веществ (почти вся таблица Менделеева);
• Обезьяна Подмор — особенно эффективна при воспалении органов мочеполовой системы и простатите.

Вышеуказанные средства увеличивают объем семенной жидкости при эякуляции, повышают либидо и потенцию, обладают иммуномодулирующим действием. Их влияние на количество и качество эякулята можно наблюдать через 1-2 недели.

Корень девясила обладает антисептическими и стимулирующими сперматогенез свойствами. Рецепт отвара: сухой корень измельчить, отмерить 5 столовых ложек и залить 1 литром воды, кипятить 15 минут. Пить горячим по ложке (по возможности каждые 2 часа в течение дня) в течение 2 недель. В конце приема тесты показывают улучшение объема, текучести, вязкости и времени разжижения спермы. Также продукт очищает кровь и нормализует обмен веществ.

Упражнения

Чем активнее кровоток и обмен веществ в области малого таза, тем лучше кровоснабжение и питание гонад, соответственно, тем больше объем производимой ими спермы. Застойные процессы, развивающиеся в результате малоподвижного образа жизни, наоборот, приводят к замедлению работы репродуктивной системы и уменьшению количества эякулята.

Простые упражнения могут помочь увеличить кровоток вокруг яичек и простаты, например:

• Приседания
• Поднять таз из положения лежа;
• Ходите по ягодицам.

Упражнения Кегеля (как правильно выполнять упражнения Кегеля) эффективно помогают улучшить работу предстательной железы и ускорить процесс выработки секрета. Тренировки состоят из ежедневных движений втягивания и выталкивания, а также сжатия и расслабления лобково-копчиковой мышцы (примерно 50-100 раз). Правильно определить целевую зону можно при принудительном прекращении мочеиспускания — нужные мышцы будут напряжены. Есть и второй вариант — встряхивание эрегированного члена вверх-вниз.

Сокращение простатической части лобково-копчиковой мышцы имеет тот же эффект, что и при ректальном массаже: происходит активное выделение секрета, освобождаются протоки, улучшается питание и кровоснабжение железы. Эти факторы стимулируют выработку сока простаты, тем самым увеличивая объем спермы.

Методы улучшения спермограммы через исключение негативных факторов

Эти факторы негативно влияют на качество спермы. Поэтому первый шаг в улучшении анализа спермы должен начинаться с минимизации негативных эффектов.

Один из главных врагов в этой ситуации — стресс. В условиях современной жизни избежать этого сложно, но необходимо стараться избегать конфликтных ситуаций и больше времени уделять отдыху и релаксации.

Исследования показывают, что употребление алкоголя, кофе и курение влияют на качество спермы. Некоторым мужчинам трудно отказаться от этих привычек, но они могут сделать невозможным улучшение спермограммы.

Любой мужчина, часто посещающий сауну или баню, должен знать, что яички перегреваются при высоких температурах. Ведь именно в них содержится сперма, качество которой заметно ухудшается. Перегрев также может быть вызван неправильным нижним бельем. Поэтому пересмотрите свой гардероб и постарайтесь исключить из него плотное белье из неестественных материалов.

Мужчинам, ведущим сидячий образ жизни, обязательно следует выделить время для перерыва, во время которого они могут встать и размяться. При длительном сидении яички сжимаются и перегреваются. Возможно, именно короткие паузы повлияют на улучшение качества спермограммы.

Как улучшить спермограмму с помощью правильного питания

Плохое питание и лишний вес отрицательно сказываются на качестве и количестве спермы. Поэтому для достижения высоких результатов важно отказаться от употребления высококалорийных блюд, которые практически не имеют пищевой ценности.

важно знать, что улучшение спермограммы возможно при употреблении некоторых продуктов, обладающих чудодейственными свойствами:

• В чесноке в большом количестве содержится витамин B6 и селен. Именно последнее вещество является антиоксидантом и защищает сперму от повреждений и деформации.
• Орехи богаты цинком. Поэтому мужчинам, которые хотят улучшить количество сперматозоидов, следует употреблять их в качестве закуски, чтобы увеличить количество сперматозоидов и уровень тестостерона.
• Бананы — это фрукт, богатый витаминами A, B1, C, магнием и белками. Из-за поступления этих веществ в организм увеличивается выработка спермы.
• Устрицы также богаты цинком. Достаточно употреблять около 15 г продукта в день, чтобы улучшить качество материала.

Фрукты и овощи, такие как яблоки, гранаты, авокадо, помидоры, спаржа и семена тыквы, также помогают улучшить количество сперматозоидов за счет количества содержащихся в них питательных веществ. Поэтому мужчине, решившему избавиться от бесплодия, важно следить за своим питанием.

Как правильно подготовиться к исследованию

Для получения максимально достоверных результатов рекомендуется перед приемом биологического материала придерживаться следующих правил:

• половое воздержание перед сдачей анализа должно длиться 3-4 дня;
• за 4 дня до назначенной даты необходимо полностью отказаться от спиртных напитков;
• за 3-4 дня до исследования стоит отказаться от принятия горячей ванны, посещения сауны и бани;
• за 3-4 дня до анализа следует постараться избегать стрессовых ситуаций. Если этого не было сделано и вы пережили сильный стресс, отложите диагностику на несколько дней;
• анализ следует отложить на 3-7 дней, если вы недавно перенесли заболевание с повышением температуры тела.

Если вы постоянно принимаете лекарства или недавно прошли курс лечения, например антибиотиками, это может повлиять на результаты анализов, поэтому обязательно сообщите об этом своему медицинскому персоналу.

Непосредственно перед сдачей спермограммы желательно выспаться, хорошо позавтракать, спланировать день таким образом, чтобы клиника не спешила и не беспокоилась о неотложных делах.

Воздержание и качество спермы

Согласно рекомендации ВОЗ, продолжительность воздержания не должна превышать 4 дней. Качество спермы ухудшается с 5-го дня, ее будет недостаточно для зачатия здорового ребенка. Воздержание менее 2 дней не рекомендуется: объема эякулята может быть недостаточно для зачатия за пределами окна фертильности женщины.

Продукты для улучшения качества спермы

Окислительный стресс в организме, вызванный разрушительным действием свободных радикалов, снижает мужскую фертильность. В сперме сильного пола, которая долгое время безуспешно пытается оплодотворить женщину, ученые фиксируют более высокий процент свободных радикалов, чем у мужчин, не испытывающих таких трудностей.

Поэтому очень важно, чтобы будущие папы налегали на продукты, содержащие антиоксиданты. К счастью, это доступные и вкусные продукты.

Орехи

Практически все виды орехов богаты витамином Е и селеном. Самый доступный источник — грецкие орехи. Исследования Общества изучения репродукции показали, что употребление 75 г грецких орехов в день увеличивает жизнеспособность и подвижность сперматозоидов в семенной жидкости.

Бразильские орехи — рекордсмены по содержанию селена. В то же время, согласно исследованиям, одна порция бразильских орехов содержит в 5 раз больше селена, чем одна порция тунца.

Белковые продукты питания

Красное мясо и птица — отличные источники цинка и витамина B12. А рыба и морепродукты богаты минеральным селеном. Яйца — кладезь витамина B12.

Планируя свое меню, отдавайте предпочтение натуральным продуктам, а не обработанным из магазина. Готовые блюда и фастфуд не принесут пользы организму.

Тыквенные семечки

Ярко-оранжевый овощ — это не только вкусно, но и полезно. Его мякоть содержит много витаминов и антиоксидантов, а семена — цинк.

Исследования показывают, что цинк необходим организму мужчины для выработки гормона тестостерона и играет важную роль в поддержании качества спермы. Тыквенные семечки можно добавлять в хлопья, салаты, выпечку и смузи, а также использовать в качестве здоровой закуски.

Не то!

Ученые рекомендуют всем парам, готовящимся к зачатию, сократить потребление .. кофе. Пока нет исследований, показывающих связь между употреблением этого напитка и уменьшением количества сперматозоидов в сперматозоидах, а также снижением их активности. Но есть данные о том, что высокое потребление кофеина снижает вероятность беременности после ЭКО. Максимум для пары, планирующей завести ребенка, — 1 чашка кофе в день.

Молочные продукты

Молоко, рикотта, фета и сыр могут обогатить пищу будущего папы витамином B12. Это может стать выходом для тех представителей сильного пола, которые придерживаются правил вегетарианства и отказываются от мяса.

Если мужчина также отказывается от молочных продуктов, витамин B12 можно получить из популярных сортов растительного молока: овса, риса, миндаля и других.

Черника

Черника содержит мощные антиоксиданты с противовоспалительными свойствами, такие как кверцетин и ресвератрол. Исследования показывают, что кверцетин может помочь достичь оптимальных параметров спермы для оплодотворения женщины, в то время как ресвератрол увеличивает объем эякулята и улучшает подвижность сперматозоидов.

Вкусный способ полакомиться черникой — добавить в греческий йогурт, смузи или посыпать утренней овсянкой. А в свободное время можно приготовить мюсли на основе, дополнив ее другими полезными продуктами — овсянкой и орехами.

Чечевица

Эти бобовые — один из самых богатых природных источников фолиевой кислоты. Работа ученых показывает, что у мужчин, которые не имеют достаточного количества фолиевой кислоты в рационе, более высокий процент хромосомных аномалий в сперме.

Еще одно преимущество чечевицы заключается в том, что она является вегетарианским источником здорового белка и клетчатки.

Фрукты, ягоды и овощи

Употребление свежих фруктов, ягод и овощей дает человеческому организму много преимуществ, улучшает здоровье и укрепляет иммунную систему. Конечно, это сказывается на мужской фертильности.

Все свежие фрукты содержат больше или меньше антиоксидантов. Следовательно, цитрусовые и брокколи богаты витамином С, а свежие листовые овощи — это щавель, шпинат содержит хорошую порцию фолиевой кислоты.

Не то!

Парам, планирующим беременность, специалисты рекомендуют отказаться от сладкой газировки, диетических и энергетических напитков. Исследования показывают, что подсластитель аспартам, используемый при их производстве, связан с меньшим количеством сперматозоидов у мужчин. Кроме того, это может способствовать возникновению аномалий ДНК сперматозоидов.

Темный шоколад

Настоящий темный шоколад может похвастаться аминокислотой L-аргинином, которая, как показывают исследования, может помочь увеличить объем эякулята, количество сперматозоидов и подвижность сперматозоидов.

Чем темнее шоколад, тем больше пользы для здоровья он приносит. Минимальное содержание какао-бобов должно составлять 85%.

Томаты

Помидоры — один из самых щедрых источников антиоксиданта ликопина. Исследования показывают, что это вещество значительно улучшает подвижность сперматозоидов и их морфологию. При этом помидоры лучше всего есть тушеными с добавлением небольшого количества растительного масла. Так организм лучше усваивает ликопин.