12 Способов Спасть Ночью Крепче для Мужчин

Содержание
  1. 12 советов как получить крепкий и здоровый сон
  2. Забудьте правило
  3. Используйте красный свет
  4. Выполняйте физические упражнения в начале дня
  5. Не употребляйте алкоголь
  6. Устраните отвлекающие факторы
  7. Постарайтесь не использовать будильник
  8. Определите свое чудодейственное средство
  9. Пересмотрите свой дневной сон
  10. Медитируйте перед сном
  11. Занимайтесь сексом
  12. Не боритесь
  13. Сидя
  14. Поза «на боку»
  15. По заветам предков
  16. 2. На спине с запрокинутыми руками
  17. Почему некоторые позы более приоритетны для здоровья, чем другие?
  18. Сон на боку
  19. Преимущества сна на боку
  20. Недостатки сна на боку
  21. Как нужно спать на боку
  22. 5 советов для тех, кто спит на боку
  23. Поза «эмбриона»
  24. Преимущества сна в позе «эмбриона»
  25. Недостатки сна в позе «эмбриона»
  26. Как выспаться в этой позе
  27. Сон на спине
  28. Преимущества сна на спине
  29. Недостатки сна на спине
  30. Как высыпаться правильно на спине
  31. Сон на животе
  32. Преимущества сна на животе
  33. Можно ли спать на животе?
  34. Как правильно спать на животе
  35. По науке и фен-шую
  36. Здоровый сон и температура в спальне
  37. Наиболее подходящие позы при разных болезнях
  38. Если мучает изжога
  39. Если болит спина
  40. Если заложен нос
  41. Если болят плечи
  42. При ПМС
  43. При скрежете зубами
  44. Если болит шея
  45. Если болят тазобедренные суставы
  46. Лучшие позы сна для пар
  47. Влияние на потенцию
  48. Учёные: спать вместе — полезно для здоровья
  49. Поза морской звезды
  50. Лучшие позы сна для беременных женщин
  51. Тишина и полная темнота для здорового сна
  52. Сколько нужно спать для хорошей эрекции?
  53. В каких случаях лучше спать раздельно
  54. Настораживающая «Пропасть»
  55. Страстные «Объятия»
  56. 3. На правой стороне тела
  57. Необходимое время

12 советов как получить крепкий и здоровый сон

Забудьте правило

Забудьте о правиле восьми часов сна в сутки. По мнению специалистов, достаточно поспать семи часов и чуть больше. В обзоре 1,1 миллиона взрослых исследователи обнаружили, что те, кто спал чуть более семи часов, имели меньший риск смерти через шесть лет, чем те, кто спал больше или меньше семи часов. Действительно, риск смерти был выше для тех, кто спал больше, а не меньше. Не более семи часов сна в сутки обеспечивает лучшую когнитивную способность, чем восемь часов и более.

Используйте красный свет

Воздействие ночного света в любой форме — телевизор, мобильный телефон, ночник, ноутбук — может подавить выработку мелатонина, гормона, отвечающего за синхронизацию цикла сна и бодрствования. Если вам нужен свет ночью, чтобы пройти в ванную комнату, используйте красное освещение.

Выполняйте физические упражнения в начале дня

Эксперты расходятся во мнениях относительно того, сколько времени между упражнениями и сном, но интервал должен составлять не менее трех часов. Чтобы лучше спать, упражнения нужно делать по утрам. Независимо от вашего возраста важно уделять приоритетное внимание упражнениям, поскольку они предлагают ряд различных преимуществ, в том числе лучшее качество сна.

Не употребляйте алкоголь

Конечно, выпивка перед сном может помочь вам заснуть, но также может заставить вас проснуться на несколько часов позже или почувствовать беспокойство и / или проснуться раньше, чем обычно. Конечный результат — меньше сна и больше нет беспокойного сна.

Устраните отвлекающие факторы

Это означает, что вам нужно выключить телевизор и компьютер и держать мобильный телефон вне поля зрения (если вам нужно, чтобы телефон оставался в комнате, держите его там, где вы его не видите). Опять же, свет от этих предметов может снизить уровень мелатонина. Если вы предпочитаете засыпать под шум, выберите расслабляющую музыку или приятную мелодию.

Постарайтесь не использовать будильник

Надеюсь, однажды тебе не понадобится этот надоедливый предмет. Если он вам сейчас не нужен, отлично. Если вам это нужно, не используйте кнопку «Отложить». Будьте дисциплинированы, чтобы вставать!

Ложитесь спать в одно и то же время каждую ночь и вставайте в одно и то же время каждое утро. Это также означает субботу и воскресенье! Работайте в соответствии с ритмами вашего тела, а не против них. В моем теле есть сумасшедший таймер, который заставляет меня ложиться спать в 22:24 каждую ночь, а не в 10:23 или 10:25. По какой-то странной причине я засыпаю именно в это время. Так что я иду спать в это время!

Определите свое чудодейственное средство

Ладно, может, это не чудо. Однако, если у вас есть распорядок, который вы можете выполнить перед сном, который поможет вам заснуть и заснуть, будь то медитация, горячий душ или ванна, кроссворды, чтение, прогрессивное расслабление, тогда приступайте к этому. Но что бы вы ни делали, не делайте этого в постели. Выполняйте все действия, не связанные со сном, вне постели, чтобы ваша спальня стала убежищем только для сна и секса, а не для работы и просмотра телевизора.

Пересмотрите свой дневной сон

Короткий сон (10-20 минут) в середине дня может помочь, если вы очень устали и чувствуете, что засыпаете за рабочим столом или за рулем. Однако сон перед ужином может помешать вам заснуть в оптимальное время.

Медитируйте перед сном

Медитация — мощный инструмент, который поможет вам расслабиться и избавиться от отвлекающих мыслей.

Занимайтесь сексом

Ни для кого не секрет, что секс может утомить и снять стресс. Это два основных фактора для здорового сна. У мужчин секс также способствует высвобождению гормонального коктейля после оргазма, который стимулирует сон, расслабление и снижает беспокойство.

Не боритесь

Если вы просыпаетесь ночью и не можете заснуть 20-30 минут, не расстраивайтесь. Вместо этого займитесь чем-нибудь расслабляющим, например, читайте, слушайте успокаивающую музыку, разгадывайте головоломку, глубоко дышите или медитируйте. Во время этих занятий вы обязательно очень быстро снова заснете.

Сидя

Самая неудачная поза и наименее совместимая со здоровым полноценным сном — это сидячее положение. Некоторые люди засыпают на несколько минут, сидя в общественном транспорте — в этом нет ничего страшного. Но для других это положение для сна продиктовано образом жизни, например, для дальнобойщиков.

Также мы часто спим, сидя в самолетах или автобусах дальнего следования. Такое положение тела во время сна приводит к проблемам с кровообращением, отекам и онемению ног и рук. Страдает и шейный отдел позвоночника, потому что, когда вы спите сидя, ваша голова всегда находится в неестественном положении.

Поза «на боку»

именно в таком положении засыпает большинство людей. Левая часть считается более полезной. Исследования показали, что сон на правом боку может усугубить изжогу. С другой стороны, левая сторона снижает дискомфорт.

Сон на боку имеет следующие преимущества:

  • Благотворно влияет на пищеварительную систему. Улучшает работу кишечника, уменьшает кислотный рефлюкс и изжогу.
  • Безопасное положение при беременности. Женщина и ее плод получают необходимое количество кислорода.
  • Позвоночник находится в вытянутом положении, что позволяет избежать дискомфорта в спине и шейном отделе позвоночника.
  • Меньше апноэ.
  • Положение позволяет удалить тканевые жидкости мозга. Это благотворно сказывается на его работе и является профилактикой развития болезни Альцгеймера.

Интересный факт!

Исследования показали, что большинство тучных и пожилых людей предпочитают спать на боку.

Но из-за особенностей осанки во время сна одна половина лица прижимается к подушке. Это может вызвать появление морщин. Давление подушки вызывает дискомфорт в области челюсти. Некоторые люди испытывают боль в плече.


Чтобы снизить вероятность появления перечисленных недостатков, нужно придерживаться простых рекомендаций:

  • Правильная подушка. Его высота должна быть такой, чтобы не было переломов и дискомфорта в шейном отделе позвоночника и в позвоночнике в целом. Тело должно находиться на одной линии.
  • Ортез второго колена. Изготавливают специальные продукты для беременных, но пользоваться ими может каждый. Подушка кладется между коленями. Это расслабит нижние конечности, стабилизирует ровное положение позвоночника и улучшит кровообращение. Подушка не позволит человеку переворачиваться и менять положение. Его полезно использовать, если вы страдаете болями в поясничном отделе позвоночника.
  • Чтобы сохранить естественный изгиб позвоночника, под поясницу следует подложить тонкую подушку.
  • Руки должны быть на уровне лица, параллельны друг другу.

Поворачиваясь, нужно делать это сразу всем телом. Постепенное переворачивание приведет к скручиванию тела. Удобно подтяните колени к грудной клетке для более комфортного сворачивания и перекатывания.

Левая часть более «полезна» для сна. Но проводить в таком положении всю ночь может быть неудобно. Это также может спровоцировать развитие сколиоза. Поэтому достаточно заснуть в таком виде. Во время сна положение можно менять из стороны в сторону.

Интересный факт!

Одно из исследований показало, что в среднем люди проводят большую часть своего сна на боку, только треть находится в положении «лежа на спине» и только 10% времени спит на животе.

По заветам предков

У некоторых народов до сих пор есть деление на левую и правую стороны на положительную и отрицательную. Правая сторона считается правой стороной, она находится справа от важного человека, который является его самым близким и самым доверенным лицом. Исходя из этих соображений, в России считалось, что жена должна спать справа от мужа. Кроме того, это положение было предназначено для защиты мужа от лжи и обмана жены с правой стороны.

Такое расположение также отражало социальное положение мужчины и женщины в России: первая — лидер, начальник, вторая — подчиненный, соратник, исполнитель воли мужчин. Эту функцию жены усилил, например, «Домострой» — книга, посвященная правильным семейным отношениям и рациональному ведению домашнего хозяйства.

2. На спине с запрокинутыми руками

На спине с руками назад

Профессионалы:

Эта поза немного похожа на морскую звезду. Считается одним из самых предпочтительных для здоровья позвоночника и шеи. Засыпая на спине, закинув руки назад, человек снижает давление на межпозвоночные диски, тем самым предотвращая болезненные ощущения в шее и спине. Кроме того, это положение помогает уменьшить кислотный рефлюкс, поскольку голова приподнята, а желудок расположен ниже пищевода. Так хорошо поспать и предотвратить появление морщин, ведь лицо не касается подушки.

Недостатки:

Это расслабленное положение для сна часто приводит к храпу. Кроме того, руки, которые постоянно находятся высоко, могут вызвать боль в мышцах плеча.

Решение:
При выборе этого положения от подушки лучше отказаться, чтобы голова вместе с шеей и позвоночником находилась в нейтральном положении. Таким образом вы сможете избежать ненужного давления на эти части тела во время сна.

Почему некоторые позы более приоритетны для здоровья, чем другие?

У каждой позы есть свои плюсы и минусы, но если вы хорошо отдыхаете не в самой научной идеальной позе, то это лучше всего для вас.

Поэтому мы не будем судить вас за то, что вы ели арахисовое масло прямо из банки, и, конечно же, не будем судить вас за сон на животе, если вы полностью отдыхаете в этом положении.

Но если вы хотите улучшить качество своего сна, у нас есть несколько советов, как выбрать правильную позу для хорошего ночного сна.

Давай начнем!

Сон на боку

Число людей, предпочитающих эту должность, очень велико и составляет около 63 процентов. Есть также несколько подвидов этой позы во сне, включая позу эмбриона (подробнее об этом читайте ниже), позу туловища и положение боком с вытянутыми вперед руками.

Преимущества сна на боку

Сон на боку отлично подходит для любителей «объятий» и ночных разговоров. На какой стороне лучше спать? На этот вопрос ученые дают однозначный ответ, что спать лучше на левом боку в связи с особенностями положения внутренних органов человека. Преимущества сна на левой стороне тела — улучшение пищеварения и кровообращения, а также уменьшение симптомов изжоги. Сон на боку рекомендуется людям с синдромом обструктивного апноэ во сне, храпом и беременным женщинам. Но какой способ спать, выбор за вами.

Недостатки сна на боку

Один из самых больших недостатков сна на боку — онемение руки, которую во время сна давит вес тела. Также последствиями неправильного бокового положения во время сна могут быть боли в плече, тазобедренном суставе и спине, если позвоночник, шея и бедра находятся в неправильном положении в течение ночи. Этих проблем можно избежать, если спать на качественном матрасе и использовать подушки во время сна.

С эстетической точки зрения сон на боку приводит к образованию морщин, потому что лицо всю ночь остается опирающимся на подушку, а грудь обвисает из-за силы тяжести.

Как нужно спать на боку

Секрет хорошего сна на боку заключается в том, чтобы во время сна держать спину как можно более прямой. Если позвоночник согнут, он напряжен. И если это происходит в течение длительного периода времени (например, во время сна или сидячей работы), это проявляется в частых болях.

Хороший матрас, поддерживающий изгибы вашего тела, например шею и талию, поможет решить эту проблему. Такой матрас необходим для того, чтобы мышцы и связки спины могли расслабиться и восстановиться во время сна. Для защиты спины важно во время сна сохранять правильное положение тела, при котором позвоночник будет выпрямляться на протяжении всего периода восстановления.

5 советов для тех, кто спит на боку

  1. Найдите матрас, который будет поддерживать ваше тело, так как качество матраса по большей части определяет качество вашего сна. Если вы не можете купить новый матрас, накиньте небольшие полотенца, свернутые вокруг шеи и талии. Это поможет снизить вероятность боли после сна.
  2. Матрас должен быть максимально удобным и мягким в области плеч и бедер, поскольку это наиболее напряженные точки вашего тела, когда вы спите на боку.
  3. Выберите подходящую подушку. Подушки важны не только для головы и шеи, но и для поддержания правильного положения позвоночника во время сна. Подушка должна поддерживать естественный изгиб шеи, держать голову прямо, не опускаться в подушку или выше, чем все тело. Возьмите за правило держать уши, плечи и бедра на прямой линии, когда спите на боку.
  4. Меняйте подушки, пока не найдете ту, которая вам подходит. Если у вас широкие плечи, подойдет подушка. Неправильный размер подушки создаст нагрузку на мышцы спины, шеи и плеч. Идеальная подушка должна быть удобной всегда, независимо от того, как вы спите.
  5. Положите между колен тонкую подушку. Если верхняя нога не находит нужной точки опоры, она соскользнет вниз, и равновесие позвоночника будет нарушено, нагрузка на бедра и поясницу возрастет. Чтобы решить эту проблему, спите с небольшой тонкой подушкой между коленями и слегка приподнимите колени к груди (не путать с позой эмбриона»).

Поза «эмбриона»

Положение зародыша очень похоже на предыдущее.

41 процент взрослого населения мира предпочитает это положение для сна.

Преимущества сна в позе «эмбриона»

Очевидным преимуществом этой позы является то, что она не требует много места для сна. Считается, что эти люди внутренне чувствительны и застенчивы, но часто обладают очень крутым характером. К тому же взрослый, свернувшись калачиком, выглядит довольно мило.

Поза эмбриона дает те же преимущества, что и сон на боку, поэтому эта поза считается хорошим выбором для отдыха и восстановления после тяжелого рабочего дня.

Недостатки сна в позе «эмбриона»

Если вы сильно сгибаетесь во время сна в таком положении и подтягиваете ноги очень близко к себе, вы можете почувствовать боль в пояснице по утрам, так как позвоночник находится в неестественном для него положении.

Как выспаться в этой позе

Чтобы спать в позе эмбриона, слегка опустите ноги, чтобы тело было прямее. Положите небольшую подушку между ног и обнимайте всю ночь, чтобы уменьшить давление на спину.

Сон на спине

Если вы любите спать на спине, знайте, что эта поза чаще всего рекомендуется для предотвращения боли в спине по утрам.

Преимущества сна на спине

Если вы спите на спине, ваше тело находится в наиболее естественном положении, а руки, плечи и ноги не сжимаются под тяжестью тела или не скручены в причудливом положении.

Недостатки сна на спине

К сожалению, это положение для сна также имеет ряд недостатков. Не рекомендуется людям, страдающим храпом, так как из-за силы тяжести язык всегда стремится к задней части глотки, что может только усугубить ситуацию. Людям с апноэ во сне также лучше не спать на спине.

Ученые также пришли к выводу, что молодые люди с проблемами сна чаще спят на спине и не могут лучше всего отдыхать, даже разговаривая, чтобы хорошо выспаться.

Как высыпаться правильно на спине

Если у вас проблемы с храпом, выберите другое положение для сна, смените партнера или воспользуйтесь устройством для храпа или лекарствами.

И не забудьте подобрать идеальный матрас, чтобы держать позвоночник в правильном положении во время сна.

Сон на животе

Если вы любите спать на животе, то вы входите в 7% населения мира в этой группе. Чаще всего это высокомерные и общительные люди, которые не любят критику, поэтому мы не будем критиковать вас за то, что вы спите в наименее рекомендуемой позе.

Преимущества сна на животе

Сон на животе уменьшает храп и в некоторых случаях снижает вероятность апноэ. К сожалению, на этом преимущества заканчиваются.

Можно ли спать на животе?

Сон на животе — это здорово, но это не нормально. Во время сна на животе голова всегда повернута набок и прижата к подушке, что часто вызывает боль в шее по утрам и в целом. Позвоночник в свою очередь находится в неестественном для себя положении, что приводит к болям в пояснице. Что делать, если вы тоже беременны? Сказать действительно нечего.

Как правильно спать на животе

Если в этой позе вы можете спать только качественно и здорово, вот несколько советов, которые помогут вам высыпаться с комфортом:

  • Сон на тонкой подушке или вообще без подушки;
  • Положите подушку в область таза, чтобы позвоночник оставался в правильной форме;
  • Утром делайте упражнения на растяжку, чтобы облегчить или облегчить боль в спине.

По науке и фен-шую

В настоящее время существует специальная наука — сомнология, изучающая физиологические и психические процессы, связанные со сном. И, как это ни парадоксально, ученые находят подтверждение народным обычаям, связанным с процессом сна. В том числе — с точки зрения взаимного расположения супругов. В частности, такими данными располагает Национальное соннологическое общество России.

Центр исследования сна при университете Лафборо в Великобритании подтвердил правильность ситуации, когда муж находится слева от жены. Это правильно со всех точек зрения деятельности организма и его психической составляющей.

Однако бихевиористы (раздел психологии, изучающий поведение человека), такие как Джон Брэдус Уотсон, Карен Прайор, Фредерик Скиннер, убеждены, что если мужчина находится слева от своей жены, она подсознательно воспринимает его как ребенка, нуждающегося в заботе и защита: исторически женщины держали колыбель левой рукой. Мужчина в свою очередь воспринимает свою жену справа как конкурента и соперницу, а не как родственную душу.

Но как насчет того, что для многих народов Земли, даже тех, кто живет за тысячи миль друг от друга, каноником считается муж слева от жены?

Например, в фэн-шуй это рассматривается с точки зрения взаимопроникновения и взаимодействия инь и янь, двух противоположных энергий. Находясь слева от жены, мужчина сохраняет свою мужественность, не подавляя свою женственность и гармонизируя отношения в семье.

Здоровый сон и температура в спальне

Здоровый сон для мужчины также важен с точки зрения выработки мужских гормонов.
Для выработки тестостерона в мужских яичках необходимо, чтобы их температура была ниже температуры тела примерно на 2-3 градуса.
вот почему мужские семенники вытягиваются из тела. Если дать им нормально остыть, желаемая температура установится сама собой.
Но мы делаем все возможное, чтобы этого избежать, весь день нося тесное нижнее белье.
«Привычные» трусики выглядят старомодно?
Что ж, здесь вы можете выбрать то, что для вас наиболее важно: моду или мужское здоровье и достаток…
Если сомневаетесь в приоритетах, спросите спутницу жизни, она вам все доходчиво объяснит ;-).
Тестостерон вырабатывается ночью. Поэтому мужчинам противопоказано спать в тесном купальном костюме и под теплым одеялом.
В общем, лучше всего спать без трусиков под очень легким одеялом или под теплой простыней или даже не укрываясь, если это возможно.

Конечно, нужно знать, когда остановиться и не доводить дело до холода, соотнося степень свежести одеяла с общей температурой в спальне.
Кроме того, нужно помнить об опасности переохлаждения в паховой области. Герметизация этого места может привести к воспалению предстательной железы — простатиту. Ну а при простатите качество половой жизни тоже снижается.
Словом, во всем соблюдайте разумную сдержанность — здесь не должно быть жарко, все остальное природа сделает за вас.

Наиболее подходящие позы при разных болезнях

Если мучает изжога

В этом случае лучше всего спать на левом боку, слегка согнув колени и расположив руки перед собой в удобном положении. Дело в том, что лежа на левом боку можно снизить давление на нижний сфинктер пищевода и тем самым предотвратить выброс соляной кислоты. Если изжога очень сильная, то спать лучше всего на спине, подложив под нее несколько больших подушек (так, чтобы вы оказались в полуша-полусидячем положении).

Если болит спина

Согласно исследованиям экспертов из Аризоны, около 40% взрослых имеют проблемы со спиной. Если вы выберете неправильную позу для сна из-за болезни позвоночника, отдых может закончиться болью, которую трудно контролировать. Этим людям лучше всего выбрать положение для сна, в котором позвоночник принимает естественное положение. Один из них сбоку с подушкой между коленями. Этот трюк предотвратит перекатывание коленей вперед и поможет удерживать бедра в неподвижном состоянии, тем самым снимая напряжение с позвоночника.

Если заложен нос

Независимо от того, что вызвало заложенный нос — аллергия, синусит или простуда — старайтесь не спать на спине. В таком положении отток выделений из носа невозможен, а дыхание через рот сопряжено с риском пересушивания ротовой полости. Если у вас насморк, лучше спать на боку, слегка согнув ноги. Чтобы немного приподнять голову и облегчить ночное дыхание, лучше всего взять две подушки.

Если болят плечи

Боль в плече может возникать по разным причинам, например, при сгорблении, ношении тяжелой сумки или неправильной осанке во время сна. Считается, что в этом случае наиболее подходящим будет положение лежа на боку, хотя иногда именно это положение вызывает боль. Дело в том, что некоторым людям нравится спать на боку, положив согнутую в локте руку под голову. Однако в таком положении на плечи создается нагрузка почти в 5 килограммов и голова давит на нервные сплетения, вызывая боль.

Если у вас болит плечевой сустав, лягте на здоровый бок. Лучшее положение: ноги слегка согнуты в коленях, предплечье вытянуто вперед, поверх него легкая подушка, на которую следует положить другую руку. Если болят не только плечи, но и спина, подушку также следует положить между бедрами, чтобы не упасть вперед. При болях в обоих плечах оптимальное положение для сна — на спине, руки вытянуты вдоль туловища.

При ПМС

Если вы страдаете отеками, болями в груди или внизу живота в период ПМС, не стоит спать «в клубке» или на животе. Лежание на боку еще больше усилит болезненные ощущения в груди, а в положении на животе вес тела создает давление на матку, что также усугубляет боль. При ПМС специалисты советуют женщинам спать на спине, подложив под колени небольшую подушку. Эта поза снимает напряжение в пояснице и снимает дискомфорт в животе.

При скрежете зубами

Скрежетание зубами нонои не ограничивается детьми. По оценкам исследователей, этим заболеванием страдает около 8% взрослого населения мира. Опасность бруксизма (так называется это состояние) заключается не только в неприятных звуках, издаваемых человеком по ночам. Со временем это может вызвать зубную боль, заболевание челюсти и даже привести к изменению формы лица. Кстати, бруксизм — это генетическое заболевание, его возникновение врачи связывают со стрессом и тревогой.

людям с бруксизмом полезно спать на спине. В этом положении расслаблены все мышцы лица, включая те, которые отвечают за движение челюстей. При этом важно держать руки прямо вдоль тела, так как человек инстинктивно поворачивает голову в сторону согнутой конечности и может возобновить скрежетание зубами в этом положении.

Если болит шея

Слишком высокие или плоские подушки вредны для вашего тела. На одном из них голова принимает неестественное положение, что создает давление на шейные позвонки, возникает напряжение мышц шеи и головы.

Высокие или плоские подушки более опасны, когда вы спите на животе или на боку.

Сон на спине лучше всего при боли в шее. Но в этом случае очень важно найти именно «свою» подушку: максимально подходящей высоты и плотности. Если боль в шее вызвана выпадением межпозвоночного диска, врачи иногда рекомендуют поспать некоторое время без подушки, чтобы помочь выпрямить шею.

Если болят тазобедренные суставы

Около 15% взрослого населения страдает бурситом — воспалением суставной капсулы. Это заболевание чаще встречается у мужчин, чем у женщин, и обычно вызвано чрезмерной нагрузкой на суставы. Если говорить о женщинах, то симптомы этого заболевания часто появляются у любительниц высоких каблуков. Главный симптом болезни — сильная боль в пораженном суставе. Если воспаление началось в области бедра, спать на боку — наименее подходящее положение. В таком положении больной сустав под тяжестью тела прижимается к матрасу, от чего боль только усиливается. Лучше всего спать на спине. Некоторым людям легче положить подушку под колени.

Лучшие позы сна для пар

Другой человек в постели может по-разному влиять на качество сна другого человека. Фактически, 94% пар, которые обнимаются или хотя бы вступают в физический контакт по ночам, довольны своими отношениями. И только 68% пар, которые вообще не касаются друг друга во время сна, довольны качеством совместного сна.

Хотя для пар существует множество вариантов позы для сна, лучшим для вас и вашего партнера будет то, в котором:

  • У вас обоих качественный сон и отдых всю ночь;
  • Трогать любым способом, не нарушая предыдущего абзаца;
  • Ребенок или домашнее животное не будут пинать вас всю ночь и не хватать весь матрас.

Влияние на потенцию

Неоспоримое положительное влияние сна на потенцию заключается в 3 факторах. И вот они собственно:

  • Продолжительность;
  • Положение тела;
  • Качество сна.

При правильном соблюдении этих условий наступает не только отдых, но и активная выработка тестостерона. Хроническое недосыпание негативно сказывается на мужской консистенции, вызывая сердечные заболевания и эмоциональное состояние, несовместимое с нормальной интимной жизнью.

Если нехватка вызвана исключительно нехваткой времени, проблема решается путем корректировки дневного графика. Но бессонница — более серьезное заболевание, требующее внимания. Основные факторы, мешающие засыпанию и нормальному сну:

  • Чрезмерная физическая нагрузка перед сном
  • Пейте крепкий кофе и чай;
  • Посторонние шумы и звуки;
  • Пассивный образ жизни;
  • Плохие привычки;
  • Сильные эмоциональные переживания, регулярные стрессы, депрессия.

Прежде чем прибегать к лекарствам, следует попытаться восстановить полноценный сон самостоятельно. Для этого необходимо исключить некоторые вредные факторы, на ужин только легкие закуски, обеспечить в спальне свежий воздух. С эмоциональными переживаниями справиться труднее, но медитация, ароматерапия и любимые хобби могут частично помочь избавиться от последствий стресса и беспокойства.

Если эти действия не помогли, то пора обратиться за помощью к специалистам-медикам. Прибегать только к лекарствам, седативным средствам и антидепрессантам категорически нельзя. Такие препараты имеют широчайший спектр противопоказаний и побочных действий. Неправильно подобранные таблетки и ошибки дозирования приводят к непоправимым последствиям.

Учёные: спать вместе — полезно для здоровья

Исследователи из Питтсбурга в США обнаружили, что сон с любимым человеком снижает уровень стресса в организме. Когда вы вместе в постели, уровень гормона стресса кортизола снижается в крови.

Постоянно высокий уровень этого гормона может привести к развитию депрессивных расстройств, аутоиммунных заболеваний и даже появлению опухолей. Поэтому поиск партнера для сна жизненно важен для вашего долголетия.

Ученые из Северной Каролины сходятся во мнении, что совместный сон исцеляет человека. По их словам, во время ночных объятий в крови влюбленных повышается содержание окситоцина — гормона привязанности и любви.

Высокий уровень окситоцина предотвращает появление неврологических заболеваний, улучшает работу сердца и нормализует артериальное давление.

Кроме того, было показано, что совместный сон в любой из вышеперечисленных позиций способствует выработке эндорфинов, гормонов радости, которые помогают быстрее справляться со стрессом. Наряду с этим выработка эндорфинов улучшает иммунную функцию, что является хорошей профилактикой инфекционных заболеваний.

Поза морской звезды

Это не самая популярная поза для сна среди взрослых, но она очень распространена среди детей, которые часто спят в самых разных положениях тела.

Единственная проблема с этой позой — если у вас есть привычка спать с вытянутыми руками. Это положение нагружает плечевую область и может вызвать боль в мышцах и суставах. В остальном поза морской звезды не вредит ни здоровью, ни красоте.

Лучшие позы сна для беременных женщин

Если у вас в животе застрял комок счастья, вам стало труднее найти удобное положение для сна. Кроме того, вам нужно убедиться, что вы не делаете что-то неправильно во время сна, что может повлиять на беременность или каким-либо образом навредить ребенку.

Итак, какое положение лучше всего подходит женщинам? Как оказалось, наиболее рекомендуемая поза для сна в этот период — сон на левом боку, при котором улучшается кровообращение и снижается давление на печень. Также необходимо при этом немного согнуть ноги в коленях с прокладкой между ними, что также улучшает кровообращение по всему телу во время сна.

Если у вас проблемы со сном на левой стороне тела во время беременности (многие вещи в это время вызывают дискомфорт), попробуйте подкладывать подушки под разные части тела. В это непростое, но счастливое и незабываемое время подушки должны стать вашим лучшим другом. Накройте себя ими со всех сторон и в конце будет поза, которая вам больше всего подходит.

Тишина и полная темнота для здорового сна

При наличии посторонних звуков или неполной темноты во время сна выработка половых гормонов снижается.
Поэтому плотно закройте спальню шторами и устраните все источники звука. Если последнее невозможно, воспользуемся медведями.
В спальне не должно быть ярких часов или постоянно горящих ночников. Если обстоятельства сильнее вас, используйте черные маски для глаз, они иногда продаются в магазинах.

Сколько нужно спать для хорошей эрекции?

Влечение к женщине зависит от контрольного уровня тестостерона в крови и стабильной эрекции от нормального кровоснабжения половых органов и органов малого таза. Оба эти фактора поддерживаются полноценным сном. Доказано, что человеку нужно 7-10 часов, чтобы отдохнуть и набраться сил для нового дня. Однако, помимо продолжительности сна, нормальная потенция и хорошая эрекция зависят от двух других факторов.

Первое — это положение тела. Лучше всего лечь на бок. Менее эффективно, но спать на спине приемлемо. Некоторые варианты положения тела во время сна негативно влияют на мужскую консистенцию:

  • Лежит на животе. В это время мочевой пузырь сдавливается и процессы кровообращения нарушаются из-за веса мужского тела;
  • Полусидя. Если голова расположена выше тела, кровоснабжение мозга прекращается. В результате гипофиз снижает синтез гормонов, в том числе половых.

Второй фактор, влияющий на половую функцию, — это качество сна. Иногда после 12 часов сна человек все равно просыпается разбитым и истощенным. Если мужчина спит в комнате, где постоянно горит свет, это не только ухудшает сон, но и снижает выработку половых гормонов, которые лучше всего вырабатываются в полной темноте. Шум тоже играет отрицательную роль. Активирует выработку кортизола, гормона стресса.

В каких случаях лучше спать раздельно

Если совместный сон по утрам не дает покоя, партнерам лучше спать на разных кроватях. Однако если при раздельном сне наблюдается бессонница, правильнее обратиться к врачу-сомнологу. Проблема в этом случае явно в другом.

Храп одного партнера также может быть причиной «переезда» в другую кровать. Однако лучше не убегать с брачного ложа, а сообщить партнеру о проблеме и начать лечение храпа. Нарушение звука является предпосылкой развития апноэ — заболевания, которое сопровождается частыми перебоями в дыхании во время сна. Как и при бессоннице, лечение храпа или апноэ во сне требует помощи специалиста.
Совместное использование сна и храпа

Если женщина забеременела на поздних сроках, вы также можете не спать вместе. И вообще, к вопросу, как спать при беременности, нужно подойти со всей ответственностью.

Настораживающая «Пропасть»

В таком положении совместный сон проходит, когда у пары возникают разногласия и проблемы. Каждый партнер спит на своей половине кровати, спиной друг к другу. Между телами большое расстояние. Это говорит о том, что мужчина и женщина даже не хотят видеть друг друга. У них есть конфликты, которые каждый партнер боится разрешить до конца. В таком положении спящий старается не нарушать дистанции даже ночью, когда он прочно погружен в объятия Морфеуса.

Если в позах преобладает «Бездна», то следует тщательно пересмотреть свои отношения и устранить проблемы, чтобы восстановить гармонию в паре.

Страстные «Объятия»

«Объятия» по праву считаются позой молодоженов, которые только начали спать вместе. Это очень эмоциональная ситуация. Мужчина и женщина лежат на боку, повернувшись лицом друг к другу. При этом они обнимают друг друга руками, а ноги переплетаются между собой. Такое расположение тел говорит о страстном и быстром развитии отношений, об интимной взаимной открытости, о желании обладать друг другом и подчиняться друг другу.

Особенности установки:

  • «Объятия» однозначно не подходят для длительного сна, так как они не являются физически комфортными; за ночь партнеры могут несколько раз менять его на более комфортные варианты.
  • Считается, что эта поза используется в течение очень короткого времени, и любовники перестают спать в объятиях, когда эйфория отношений проходит. Но некоторым парам удается сохранять любовные чувства после десятилетий брака и практиковать «объятия», несмотря на то, что они прожили в браке 40 лет.
  • Сон вместе в объятиях может вернуться к парам, которые пережили волну чувств друг к другу или воссоединились после долгой разлуки.

3. На правой стороне тела

Профессионалы:

Лежание на правом боку со слегка согнутыми ногами — идеальное положение для сна жаркими летними ночами или при высоких температурах. В таком положении тело лучше остывает. Людей, предпочитающих эту позу для сна, меньше беспокоят проблемы с желчным пузырем. При желчнокаменной болезни врачи рекомендуют спать на правом боку. Также в таком положении нервная система быстрее успокаивается, исчезают грусть и беспокойство.

Недостатки:

Те, кто больше спит на правой стороне тела, могут чаще страдать от изжоги и проблем с пищеварением. В этом положении для сна бедро не получает достаточной поддержки, поэтому высока вероятность развития боли в области таза и бедер. Это положение только усилит расслабление груди.

Решение:

Собираясь спать в таком положении, лучше всего использовать толстую подушку, чтобы хорошо поддерживать мышцы шеи. Для наволочки подойдут атласные материалы, которые меньше хлопка, вызывающие морщины на лице. Между бедрами полезно подложить подушку, чтобы поддерживать верхнюю часть ноги.

Необходимое время

Время для полного психического и физического отдыха в ночное время составляет в среднем 7-9 часов. У разных категорий людей цифра меняется. Показатель продолжительности сильно зависит от возраста.

  1. Большую часть времени ребенок проводит во сне — до 20 часов в сутки.
  2. Младший дошкольник спит 10-13 часов.
  3. Для студента — минимум 8, максимум — 11.
  4. В подростковом возрасте — 7-9 лет, но рекомендуется не более 10.
  5. Взрослому человеку на восстановление организма требуется 7-8,5 часов.
  6. С возрастом потребность в ночном отдыхе может уменьшаться, человеку требуется 6-7 часов.

Продолжительность сомнений достигает максимума в детстве и уменьшается с возрастом.

Источники

  • https://mensforce.com/12-sposobov-luchshe-spat/
  • https://www.cosmo.ru/health/your_health/spi-pravilno-poleznye-vrednye-i-opasnye-pozy-dlya-sna/
  • https://www.polismed.com/articles-pozy-sna.html
  • https://tstosterone.ru/s-kakoj-storony-ot-suprugi-luchshe-vsego-spat-muzhchine/
  • https://MedAboutMe.ru/articles/polozheniya_tela_vo_vremya_sna_i_ikh_vliyanie_na_zdorove/
  • https://FitZdrav.com/zdorove/v-kakoj-poze-luchshe-spat.html
  • https://zdravlenta.ru/zdorovy-son-dlya-muzhchin.shtml
  • https://FoodandHealth.ru/info/luchshie-pozy-dlya-sna/
  • https://MalePotency.ru/kak-son-vliyaet-na-potentsiyu.html
  • https://hrapinfo.ru/fiziologiya/pozy-dlya-sna-vdvoem.html
  • https://sladson.ru/vidy-sna/sovmestnyj.html
  • https://zason.ru/kak-pravilno-spat/

Оцените статью
Блог про мужское здоровье